Умеете ли вы отжиматься правильно?

Умеете ли вы отжиматься правильно?

В этой статье мы рассмотрим самый простой, доступный и известный способ придать объем и мускулистость груди и плечам. Однако достичь видимых результатов невозможно, если не знать, как отжиматься правильно.

Если представить жим лежа наоборот, получится обыкновенное отжимание. При этом оба упражнения включают одни и те же группы мышц: развивают грудь. Если жим лежа входит в пятерку элементов базовой нагрузки, стимулирующих рост мышц, этого же эффекта можно добиться, делая отжимание от пола. При этом можно заниматься дома и не тратить деньги и время на посещение тренажерного зала. Выполняя такое простое упражнение как отжимание от пола можно делать упор на различные мышечные группы. Поставьте в исходной голову ниже ног, и получите нагрузку на верх груди. Сделайте обратное (ноги выше головы) – получите тренировку нижних мышц груди.

Накачать грудь быстро можно, но нужно отжиматься правильно. Единственное отличие жима со штангой в зале от домашнего отжимания от пола – невозможно использовать дополнительный вес для нагрузки. Приходится тренироваться со стабильным весом – собственным. Используйте усложненные техники, этим можно усилить нагрузку и, как следствие, подкачать грудь. Не стоит приниматься за отжимания от пола слишком усердно. Доказано, что мышечное волокно растет в период ремиссии, отдыха, на который требуется не менее 30-36 часов. Ограничьте усиленную нагрузку двумя-тремя тренировками на всю неделю.

Важно отжиматься правильно!

Прежде чем приступить к выполнению отжимания от пола, нужно научиться «чувствовать» мышцы грудной области. Простой тест поможет этому научиться. Ладонь нужно приложить к груди и пытаться оттолкнуть ее силой мышцы, параллельно нужно отводить руку вперед. Повторять тренировку нужно до тех пор, пока не придет ощущение работы грудной мышцы. Далее нужно перейти к отжиманию с колен, при каждом повторе стараясь контролировать работу мышц. Отжиматься правильно – значит контролировать работу мышц и положение тела. Оно должно быть, как натянутая гитарная струна — напряжено, расположено строго параллельно полу. Не прогибайтесь в пояснице! В этом случае, кроме груди будут тогда также работать плечи и пресс.

Не стоит делать упор на количество, гораздо важнее качество каждого повторения. Медленное и четкое выполнение упражнения отжимание от пола гарантирует вам успех. Больше пользы принесет меньше качественных повторов, чем сотни отжиманий, выполненных неправильно.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий