Крепатура мышц и как с ней бороться

Крепатура мышц и как с ней бороться

Если вы тренируетесь регулярно, то дискомфорт вам наверняка знаком. Когда молочная кислота заполняет ваши мышцы, вы чувствуете боль и жжение, которое может длиться не один день. Крепатура мышц (забитость) — обычное явление для тех, кто только что пришел в тренажерный зал или вернулся к занятиям после долгого перерыва. Однако боль и дискомфорт могут усилиться настолько, что отобьют все желание тренироваться дальше.

Но даже если вам больно, не стоит пропускать тренировочный день. Крепатура мышц является следствием тяжелой тренировки, в процессе которой образуются микротравмы в мышечных волокнах. Эти микротравмы — и есть причина боли и слабости во всем теле. Не стоит бояться! Несмотря на то, что эти слова звучат пугающе, а микротравмы кажутся чем-то очень нежелательным, на самом деле все совсем наоборот. Именно микротравмы позволяют мышцам расти и укрепляться. Но для заживления микротравмам нужно какое-то время. Чтобы мышцы росли, они должны успевать восстанавливаться. Здравый смысл гласит, что мышцам нужно дать отдохнуть 1-2 дня прежде, чем снова идти на тяжелую тренировку. Например, если у вас невероятно болят грудь и трицепсы, то отдохните пару дней, прежде чем снова их тренировать.

Но это ведь не значит, что вам вообще нельзя тренироваться. Практически все тренировочные программы построены с учетом этого немаловажного факта и предусматривают несколько дней отдыха между повторными тренировками одной и той же мышечной группы, чтобы она могла восстанавливаться и расти. Даже самые простые тренировочные сплиты по жимовым/тяговым тренировкам или сплиты по группам мышц создаются так, чтобы между тренировками было 1-2 дня отдыха.

Вывод? Мораль рассказа такова, что можно тренироваться даже с болью и крепатурой в мышцах. Но только не тренируйте больную мышцу несколько раз подряд. В один день, например, ноги, на следующий — верх тела. Таким образом вы и потренируетесь, и дадите возможность восстановиться нижней части тела. Если же вы занимаетесь без четко определенного плана тренировок, то просто следите за тем, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и крепатура мышц скоро перестанет вас тревожить. Например, выполняя приседания всю тренировку, не стоит на следующий же день делать серию глубоких выпадов. Разделите эти тренировочные дни одним днем отдыха, и результат будет налицо.                   

Помните, если вы хотите добиться результата, нельзя забывать об отдыхе. Когда вы спите, прогуливаетесь с друзьями или просто слоняетесь по дому, ваше тело восстанавливается. Если же вы будете тренировать одни и те же мышцы каждый день, то это наверняка станет причиной постоянного дискомфорта и травм.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий