Упражнения на полусфере Bosu

Упражнения на полусфере Bosu

Очень много велосипедистов и бегунов имеют развитые ноги, но при этом недостаточно крепкий торс. Это может привести к травмам и различным заболеваниям.

Предлагаю 20-ти минутную тренировку на фитнес полусфере bosu, которая поможет исправить этот дисбаланс. Включите данную тренировку в ваш еженедельный план. Выполнять этот комплекс рекомендуется во время силовых тренировок или непосредственно перед тренировкой на велосипеде, а также после бега.

1. Отжимания на фитнес полусфере Bosu

Выполните 10-15 качественных отжиманий. Следите за тем, чтобы спина была идеально ровной, уберите поясничный прогиб, шея на одной линии с позвоночником. Следует делать 2-3 подхода.

2. Скручивания на фитнес полусфере Bosu

Лягте на спину на шаре полусфере Bosu так, чтобы Ваша поясница была прижата к спортивному снаряду. Заведите левую руку за голову и вытяните правую ногу. Затем левой рукой коснитесь правой ноги. Попытайтесь держать ноги максимально. Выполните 10 повторений, затем вытяните Вашу правую руку и левую ногу и проделайте упражнение на другую сторону. Сделайте еще два сета данного упражнения.

3. Мост с полусферой Bosu

Лягте на спину ногами на полусферу для фитнеса. Поднимитесь в мост, напрягите ягодицы. Как только Вы почувствуете себя стабильными, медленно поднимаете Вашу левую ногу до угла в 90 градусов. Держите ногу  один счет, затем опустите назад на полусферу. Затем поднимите правую ногу. Продолжите делать это 10 повторений на каждую сторону. После короткого отдыха выполните еще несколько подходов.

4. Планка на гимнастической полусфере

Войдите в положение боковой планки, опираясь лодыжками на полусферу Bosu и локтем, прижатым к полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно опускайте бедра к полу. Бедра не должны касаться пола! Задержитесь внизу примерно на один счет. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение следует минимум по 10 раз на каждую сторону.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Людмила Логинова
Людмила Логинова
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий