Развиваем силу ног

Развиваем силу ног

Сила ног важна не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, поддерживающих форму и красоту своего тела, а также следящих за своим здоровьем. Стройные женские ножки и накаченные икры и бедра у мужчин всегда считались привлекательными. Сидячая работа, возрастные изменения и некоторые заболевания приводят к слабости костно-мышечного аппарата, поэтому стоит во время начать выполнять упражнения.

Почему гимнастика для ног так полезна?

Любые физические упражнения направлены не только на приобретение мышечного рельефа. Они разрабатывают суставы и препятствуют возникновению стойких деформаций, которые ограничивают двигательную активность. Увеличение кровообращения и улучшение микроциркуляции – это хорошая профилактика застойных явлений, особенно при варикозном расширении вен. Достижение положительного результата улучшает настроение и дает уверенность в себе. Сила ног повышает выносливость и устойчивость всего организма.

Какие упражнения для ног наиболее доступны и эффективны?

Существуют комплексы, которые делают только в спортзалах, но есть несложные движения для домашнего использования. Сила ног хорошо развивается при обычных приседаниях, так как задействуются все мышцы. Если поставить ноги на ширине плеч, то нагрузка направляется на внутреннюю часть бедра. Более близкая постановка стоп приводит к разработке его внешней части. Кроме того, тренируются и ягодицы, форма которых влияет на красоту всего тела. Выполняйте приседания с прямой спиной. Вначале можно держаться за спинку стула, со временем вытягивайте руки вперед.

 «Утяжелить» упражнение позволяет штанга и гантели, а также приседания на одной ноге. В последнем случае спина округляется, а руки и вторая нога располагаются параллельно полу.

Особый вид приседания – на одной ноге с нагрузкой. Для этого, удерживая равновесие, отведите одну ногу назад и зафиксируйте ее на опоре (кровать, спинка кресла и т.д). В руках держите гантели и медленно приседайте, стараясь делать это максимально низко. Повторяйте 8-10 раз, а затем поменяйте ноги.

Другие хорошие способы развить силу ног

Разнообразить любую тренировку могут простые, но полезные упражнения. К ним относятся:

  1. Подъемы на носках. Их должно быть не менее 25-30 двумя ногами и 10-15 на каждой отдельно. Очень полезно для икроножных мышц, а также для развития суставов стоп.
  2. Скакалка – доступный тренажер для людей любого возраста. Индивидуальный подбор темпа и высоты прыжков позволяет достичь отличных результатов.
  3. Если вы занимаетесь утренней гимнастикой, то включите в нее выпады. Они хорошо развивают силу ног.

Старайтесь давать умеренную нагрузку везде, где это возможно. Например, предпочитайте подниматься и спускаться по лестнице, а не пользоваться лифтом. Выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Тогда ваши ноги всегда будут здоровыми и красивыми.

 

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий