Развиваем гибкость и силу спины

Развиваем гибкость и силу спины

Сохранение молодости и красоты беспокоит многих людей. Для достижения этих целей нужно заботиться о здоровье спины. Ее сила и гибкость — не только способность дотянуться руками до пола, умение садится на шпагат и поднятие штанги. Эти параметры влияют на гармоничность силуэта и хорошую координацию движений. Упражнения на их развитие способствуют укреплению позвоночного столба и уменьшению болевых ощущений.

Остеохондроз и нарушение осанки

Травмы, наследственность и возраст влияют на возникновение проблем с позвоночником. В процессе эволюции человек стал ходить на двух ногах. Вертикальное положение дает нагрузку на позвонки. Они уплощаются, деформируются, вызывают отек тканей и сжимание нервных окончаний. Боли могут беспокоить постоянно или эпизодически. Усугубляет процесс малоактивный образ жизни, сидячая работа, частые переохлаждения. Специальная физкультура повышает силу и гибкость спины. Выделяют следующие спинные группы мышц:

  • короткие – межпоперечные, межостистые, вращатели;
  • длинные – расположены вдоль позвоночника;
  • большие – подвздошно-реберные, широчайшая мышца спины, длиннейший мускул.
  • Хорошо развитые мышцы образуют «корсет» для позвонков. Он стабилизирует их после движений, не дает сильно сжиматься во время наклонов и поворотов. Чаще всего ЛФК этой направленности назначают в период ремиссии болезней позвоночника. Но образованием такой защиты следует заниматься и здоровым людям для предотвращения болей и хрящевой деформации.

    Развиваем гибкость и силу спины

    Очень важно правильно подобрать упражнения. Чрезмерные вертикальные нагрузки, такие как поднятие штанги, только усугубят состояние, так как они приводят к сдавливанию межпозвоночных дисков. Существуют несколько несложных упражнений, чтобы развить гибкость и силу спины, которые можно выполнять в домашних условиях:

    1. У стеночки. Стоя у стены, прижмитесь к ней лопатками и ягодицами, максимально напрягая мышцы. Оставайтесь в таком положение 2-3 минуты, а затем расслабитесь и повторите сначала. Затем начинайте медленно сгибать ноги в коленях. Во время приседания следите за спиной, чтобы она была плотно прижата к стенке. Посидите на корточках несколько минут, а затем вернитесь в исходное положение.
    2. Палка-выручалка. Подойдет любая длинная, главное, чтобы она была небольшого диаметра. Заведите руки за спину и вниз. Возьмите палку и начинайте поднимать ее верх. Можно совершать пружинистые движения. Старайтесь при этом не сгибаться в поясе. Кроме этого, с палкой в руках, направленных вверх, можно совершать наклоны вправо и влево.
    3. Замочек. Стоя или сидя заведите за спину правую руку снизу, а левую сверху. Попытайтесь соединить пальцы. Если это сразу не получится, то удерживаете руки в том положении, которого удалось достичь. Повторите с другой стороны. Через некоторое время, вы будете с легкостью делать это упражнение.

    Для спины полезны занятия с небольшими гантелями и на турнике. Плаванье хорошо развивает мышцы, при этом не дает нагрузку на суставы. Не забывайте про правильный пищевой рацион. Он должен быть сбалансированным и обогащен витамином D3 и кальцием.

     

    Поделитесь с друзьями в соцсетях
    Людмила Логинова
    Людмила Логинова
    Оцените автора
    Спорт это здорово!
    Добавить комментарий