Как развить гибкость?

Как развить гибкость?

Большинство людей мечтают долго сохранять молодость и здоровье. Гибкость — это не только показатель величины амплитуды движений, но отражение состояния внутренних органов, суставов и мышц. Поэтому многие задаются вопросом «как развить гибкость?».

От чего зависит гибкость тела?

Наследственность и индивидуальные особенности организма во многом определяют свойства опорно-двигательного аппарата. Однако общее функциональное состояние всех систем, образ жизни и внешние условия оказывают на гибкость важное влияние. С семилетнего возраста подвижность суставов, способность к растяжке мышц и связок увеличивается. В подростковом периоде происходит стабилизация. После 18-20 лет у людей, которые не занимаются спортом, гибкость начинает снижаться. Регулярные тренировки позволяют сохранять юношескую пластичность даже в зрелом возрасте. На гибкость оказывают влияние суточные ритмы, температура окружающей среды, режим питания.

Специальные тренировки

Хорошая гибкость от природы дана не каждому, но ее можно развить. Так как она напрямую зависит от эластичности мышц и связок, то упражнения направлены в основном на растяжку. Существует динамическое и статистическое растягивание. Первый тип подразумевает активные движения с постепенным увлечением их амплитуды. Это махи, выпады, приседания и т.д. Ко второму относят специальные позы с напряжением отдельных групп мышц. Силовые нагрузки тоже необходимы. Сделать «мостик» без сильных рук, ног и хорошего пресса не получится.

Заниматься лучше утром, так как именно в это время суток связки и мышцы наиболее эластичны и получается максимальный эффект от упражнений. В первое время достаточно двух раз в неделю, с последующим увеличением частоты тренировок. Так как упражнения на гибкость вызывают болезненные ощущения в мышцах, то полезным будет посещение бани или сауны.

Несколько упражнений на развитие гибкости:

  1. Поставив ноги на расстоянии 50 см друг от друга, сделайте наклон туловища вперед, затем вправо и влево. Движения должны быть пульсирующие.
  2. Сидя на полу с расставленными ногами, тянитесь вперед так, чтобы животом достать пол. Если получилось, то зафиксироваться в таком положении на несколько минут.
  3. Оставаясь сидеть на полу, обхватите колени руками и приподнимите ноги. Одновременно оторвите корпус и совершайте телом покачивающие движения.

Во многих современных и древних практиках существуют упражнения направленные на то, чтобы развить гибкость. Не обязательно выполнять только эти движения. Тренировки, направленные на развитие всех группы мышц, укрепляющие дыхательную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно отразятся на гибкости. Бег, плаванье, аэробика, танцы – это хорошие спутники жизни.  

Не стоит надеяться на быстрые результаты. Слишком интенсивные перенапряжения вместо пользы, могут нанести травму. Только регулярные продолжительные занятия принесут ожидаемый эффект.

 

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Людмила Логинова
Людмила Логинова
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий