Как подтянуть мышцы живота (для женщин)

Как подтянуть мышцы живота (для женщин)

Женская природа такова, что старается защитить будущий плод от внешней среды. Жир откладывается вокруг талии, чтобы обеспечить безопасность возможной беременности. У мужчин все обстоит иначе, ведь женские гормоны в их организме имеются в значительно меньшем количестве. Даже у молоденьких, стройных девушек можно увидеть жир на животе. Это случается не только из-за генетической предрасположенности, но из-за слабого тонуса мышечного корсета, вялого состояния брюшных мышц.

Отсутствие тонуса имеет неприятные последствия — живот выпячивается, обвисает, выглядит не эстетично, нарушается работа кишечника, желудка, возникают запоры, опускаются органы брюшной полости, в дальнейшем это повлияет на вынашивание плода и роды. Поэтому необходимо укреплять слабые мышцы.

Теперь выделим самое главное, что необходимо, чтобы подтянуть мышцы живота. Важно в процессе тренировок не переусердствовать, излишние старания могут привести к травме- грыже, растяжению. Легкие, даже пускай и многократные повторения тоже не принесут положительного результата. Перед работой на пресс нужно пересмотреть свой рацион, перестать потреблять сладости, мучные продукты, жареное, копчености. Питаться лучше маленькими порциями по 5-6 раз в день, выпивать не менее 1.5 литра воды. Важно не переедать, последний прием пищи должен быть легким, и состояться минимум за 2 часа до сна.
Также подтянуть мышцы живота можно специальным массажем. Его польза заключается в улучшении кровообращения. Массаж предотвращает появление жировых отложений, подтягивает кожу и мышцы живота. Процедуру можно совместить с принятием душа, используя жесткую мочалку или жесткую щетку. Двигаться нужно круговыми движениями по линиям оттока лимфы, закончив, кожу покрывают питательным кремом либо маслом.

Следующие упражнения помогут подтянуть мышцы живота и придать им тонус.

1. Поднятие ровных ног перпендикулярно полу. Нужно расположиться на полу и подымать ровные в коленях ноги до достижения угла в 90 градусов между полом и туловищем.
2. Скручивания лежа. Руки заводят за голову и выполняют медленные, подконтрольные скручивания туловища. Достаточно только оторвать лопатки от пола, корпус должен быть прижат к полу. Важно не тянуться шеей, а работать исключительно мышцами живота.
3. Ножницы. Поднять ровные ноги под углом в 30 градусов и выполнять скрещивания ног .
4. Велосипед. Лежа на полу ногами имитируют кручение педалей.

Для тренировок достаточно отводить 15-30 минут, уже спустя месяц можно будет увидеть первые результаты, подтянуться мышцы живота, жировые отложения станут меньше, талия примет привлекательные очертания.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий