3 вида тренировок для ускорения метаболизма

3 вида тренировок для ускорения метаболизма

Метаболизм, играющий главную роль в похудении, это невероятно простое понятие. Это всего лишь сумма всех химических процессов, происходящих в теле. То есть, чем быстрее у вас метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. И, хотя его скорость зависит от генетики, упражнениями можно сильно его разогнать.

Упражнения могут ускорять метаболизм тремя путями

1. Они сжигают калории во время тренировки.
2. Они сжигают дополнительные калории непосредственно после тренировки – это эффект, известный как «постсгорание». Посттренировочное ускорение метаболизма может длиться от 24 до 48 часов.
3. Они увеличивают качественную мышечную массу, на поддержание которой также расходуются калории. Каждые полкило мускулов дополнительно сжигают от 6 до 50 калорий в день.

Но для ускорения метаболизма подходят не все упражнения. Вот как вам следует расставлять приоритеты, чтобы раскачать свой метаболизм. Далее рассмотрим тренировки по степени их эффективности.

Силовая тренировка наиболее эффективна для ускорения метаболизм

 

Тяжёлая атлетика разгонит ваш метаболизм всеми тремя путями, поэтому, если вы действительно хотите сжигать больше жира с наименьшими затратами, вам следует отдать приоритет именно ей. Вы когда-нибудь замечали, что мужчинам для похудения требуется просто есть меньше по ночам, тогда как женщинам приходится как ненормальным считать калории, чтобы стрелка весов хотя бы немного сдвинулась? Это потому, что у мужчин обычно больше метаболически активных мышц, чем у женщин. Выполняйте силовую тренировку на все группы мышц два – три раза в неделю, чтобы построить больше качественной мускулатуры и ускорить метаболизм, даже если вы ограничиваете калорийность питания.

Интервальная тренировка разгонит метаболизм

 

Эта разновидность кардиотренировки, во время которой вы очень интенсивно занимаетесь короткий период времени, а затем отдыхаете, позволит вам сжигать калории во время упражнения и после него. В одном исследовании, в котором сравнивалась эффективность 15 недель интервальных тренировок с 20 неделями стабильных тренировок на выносливость, учёные обнаружили, что участники, занимавшиеся интервальными тренировками, потеряли в девять раз больше жира, чем те, которые занимались тренировками на выносливость.

Кардиотренировки на выносливость помогут держать метаболизм в норме

 

Когда вы выходите на пробежку, то тратите калории в процессе движения, но не получаете эффект «постсгорания» и не строите мышцы. И при этом следует быть осторожным: если вы переусердствуете, то можете, на самом деле, в результате потерять мышечную массу, что замедлит метаболизм. В одном исследовании, опубликованном в журнале «International Journal of Sports Medicine», на протяжении семи дней участники совершили шесть длительных пробежек, после чего, в среднем, потеряли 6,1 процента веса. Однако 5 процентов из них пришлось на потерю мышечной массы и только 1,1 – на жир. Бегайте немного, около 30 минут в дни, следующие за теми днями, когда вы занимаетесь силовыми тренировками – это поможет восстановиться и не пережечь мышцы.

 

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий