Йога для начинающих

Йога для начинающих

Вам интересна йога, но пугают сложные названия и позы? А может быть, вы хотите начать заниматься йогой, но думаете, что обладаете недостаточной гибкостью?
Знаете, что? Йога для начинающих как раз поможет вам стать более гибкими.  Она развивает силу, чувство равновесия, концентрацию, ясность ума и эмоциональное спокойствие. Изучите основы йоги и ее преимущества, а также несколько базовых асан, это поможет вам в дальнейшем . В этой статье будет дано описание четырех основных упражнений из курса йога для начинающих.

Что такое йога?

Йога отличается от обычной растяжки, поскольку во время йоги очень важно дыхание и правильное выполнение асан. Сконцентрировавшись на дыхании, вы объединяете свой разум, тело и дух. Правильное выполнение асан дает равномерное вытяжение позвоночника, в результате его питание и оздоровление. Дыхание помогает успокоить мысли и избавиться от энергетических барьеров в теле и позволяет вам ощутить легкость. Избавившись от физических и психологических барьеров. Йога для начинающих отличается от продвинутого уровня тем, что многие асаны исполняются в облегченном варианте. Начинать заниматься йогой стоит именно с облегченных поз. Освоив их, вы со временем сможете выполнять полный вариант, а также определитесь с направлением, которое подходит именно вам.

Асаны йоги специально разработаны для улучшения пищеварения, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работы мозга и нервной системы. Начав заниматься йогой, вы обретете уверенность в себе, укрепите свою самооценку и позитивный настрой. В йоге существует несколько стилей и уровней сложности. Йога для начинающих основана на изучении базовых асан. Затем вы можете выбрать для себя более мягкий или более жесткий стиль. Йога – это не религия, она исходит изнутри. Только занимаясь йогой, можно понять, что она значит для вас.

Ниже приведены 4 основные упражнения, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям. Изучите их внимательно, они помогут вам правильно начать заниматься йогой. 

Дыхание уджайи: «Шум океана» или «Победоносное дыхание»

Дыхание уджайи  – традиционная техника дыхания, которая используется во многих практиках йоги. Ее можно выполнять в движении или в статичной позе. Для тех, кто только хочет начать заниматься йогой рекомендуется выполнять в статике. Медленно вдохните носом, почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке глотки и наполняет легкие. Полностью выдохните через нос, выталкивая воздух из легких через горло и носовую полость. Напрягая заднюю стенку глотки, расслабьте дыхание, произнося мягкий звук «а» или шипящий звук. Растягивайте вдох и выдох настолько, насколько это возможно, чтобы произносимый звук был четким и гладким.

Каков эффект от дыхания уджайи: вы концентрируетесь на разуме, расслабляете тело и создаете внутреннее тепло. Увеличивает выносливость, успокаивает нервы и развивает внимательностью.
При правильно выполнении вы почувствуете, что тело разогрелось, хотя никаких интенсивных упражнений вы не выполняли. 

Чатурагна Дасана: Поза посоха

Для начинающих заниматься йогой эта асана иногда кажется сложной, но это только на первый взгляд. Лягте на пол в упоре на прямые руки и ступни, пальцы расставлены в стороны. Ноги на ширине плеч. Вдохните и согните руки в локте так, чтобы плечевая кость была параллельна спине, таз слегка опустите вниз. Выдохните, медленно опустите корпус тела и ноги параллельно к полу так, чтобы до пола оставалось несколько дюймов. Локоть и запястье все время должны быть на одной линии. Низ спины не должен прогибаться, а таз не поднимайте вверх. Ваша задача держать таз на месте, используя ноги. Слегка приподнимите грудь, и широко расставьте лопатки. Локти при этом остаются прижатыми к телу, не выступая в стороны. Голову держите прямо, взгляд направлен слегка вниз. Медленно вдохните и выдохните в такой позе 5 раз, затем лягте на пол.

Каков эффект: укрепляет руки и запястья. Приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Урдхава Мукха Сванасана: Собака мордой вверх

Находясь в позе Чатурагна Дасана, вдохните, оттолкнувшись руками, вытяните торс вверх, ноги при этом должны находиться в нескольких дюймах от пола. Напрягите бедра, слегка разверните их внутрь. Затем напрягите руки и слегка разверните их наружу. Откиньте голову назад. Взгляд направлен вверх. Дышите ровно, поднимая грудь и опуская плечи вниз, слегка отклоняясь назад. Расслабьте ягодицы. Вдохните и выдохните в такой позе 5-10 раз.

Каков эффект: Растяжка груди, легких, плеч и мышц брюшного пресса. Улучшает осанку, приводит в тонус ягодицы. Снимает усталость и улучшает плохое настроение.

Адхо Мукха Сванасана: Собака мордой вниз

Находясь в позе Урдхава Мукха Сванасана, обопритесь пальцами ног на пол, выдохните и поднимите колени вверх от пола. Начинайте движение со слегка согнутых коленей и поднятых вверх пяток. Для практикующих, которые только начали заниматься йогой и не имеют достаточной гибкости можно выполнять асану со слегка согнутыми коленями и оторванными от пола пятками. Но если возможно, начните медленно выпрямлять колени, и опускать пятки на пол. Таз направлен вниз. Голова опущена вниз, таз направлен между коленей или бедер. Широко расправьте плечи, дышите ровно. Оставайтесь в такой позе 1-3 минуты. 

Каков эффект: растяжка плеч, бицепсов бедер, икроножных мышц, поясничных мышц и рук. Растяжка рук и ног. Улучшение пищеварения, избавление от головных болей и болей в спине, снятие усталости.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий