Витамины для восстановления мышц

Витамины для восстановления мышц

Соблюдать режим тренировок бывает нелегко. Вы выделяете время, ставите перед собой цели, создаете свое собственное расписание, чтобы добиться этих целей. Тем не менее, как только вы начинаете ощущать болезненное переутомление в мышцах, становится не только тяжело следовать плану тренировок, но и вообще вставать с кровати по утрам. Справиться с этой проблемой помогут витамины для восстановления мышц.

Боль может стать невыносимой, однако снять ее можно без единой таблетки. Прежде, чем начать копаться в шкафчике с лекарствами, лучше попробовать восстановиться при помощи правильного рациона. Ведь все необходимые витамины для восстановления мышц можно получить из естественных продуктов питания. В данной статье будут перечислены основные из них. Стоит только включить перечисленные ниже продукты в свой рацион (особенно перед тренировкой), как эффективные результаты (и вкусовое удовольствие) не заставят себя ждать.

Почему болят мышцы

Если вы вдруг решили провести интенсивную тренировку, пробежать на длинную дистанцию или поусердствовать с тяжелыми весами, ждите мышечной боли на следующий же день. Подобные изменения в вашем режиме тренировок вызывают микроповреждения в мышечной и соединительной ткани. Со временем мышцы привыкнут к такому режиму нагрузок.

Витамин C для восстановления мышц

Витамин С – мощнейший антиоксидант, который способствует выработке коллагена – соединительной ткани, которая помогает восстанавливать повреждения кожи, сухожилий и кровеносных сосудов. Витамин С также помогает вымывать из мышечных волокон молочную кислоту.

Источники: цитрусовые, зеленый перец, красный перец, малина, брокколи, батат, черника, кабачки, мускатная дыня, ананасы.

Витамин D для восстановления мышц

Витамин D действительно положительно влияет на тело. Помимо того, что он отвечает за адсорбцию кальция, необходимого для крепких костей и мышц, витамин D еще и подавляет воспалительные процессы и регулирует иммунную систему.

Источники: жирная рыба, рыбий жир, молочные продукты из цельного молока, цельнозерновые каши, мясо. Яйца, солнечный свет.

Витамин Е для восстановления мышц

Во время силовой тренировки креатинфосфакиназа (КФК) в больших количествах попадает в кровь, что негативно влияет на общее состояние организма. Витамин Е усиливает циркуляцию крови, помогая, тем самым, организму избавиться от КФК. Он также защищает клетки от разрушения свободными радикалами.

Источники: семя подсолнечника, миндаль, цельнозерновые каши, зародыши пшеницы, оливки, авокадо.

Витамины группы В для восстановления мышц

Витамины группы В представлены 8 витаминами, которые отвечают за множество функций в организме. Они упрощают процесс распада белков и углеводов, полученных из пищи, усиливают процесс восстановления мышц и участвуют в построении новых клеток. Недостаток витаминов группы В приводит в мышечным повреждениям и боли.

Источники: бобовые, листовая свекла, капуста, финики, гранаты, тыква, лосось, молочные продукты, цельнозерновые каши.

Витамин А для восстановления мышц

Известно, что витамин А улучшает зрение, кроме того, он способствует восстановлению иммунной системы и внутренним органам полностью восстановиться после физических нагрузок.

Источники: мясные субпродукты (в них очень высокое содержание холестерина, поэтому есть их можно только в небольших количествах), лосось, молочные продукты, тыква, мускатная дыня, морковь, абрикосы

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий