Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

Молодые мамы, переживающие за свою физическую форму, сомневаются, стоит ли продолжать занятия после родов. Ведь ритм дня зависит только от поведения и состояния малыша, а забота о нем отнимает много времени, не подверженного расписанию. Когда лучше всего заново приступить к тренировкам и чем можно заниматься? Ведь так хочется быстрее вернуть телу былые формы.

Сомнения и переживания кормящих мам

Большее беспокойство вызывают вопросы, связанные с кормлением грудью и физическими нагрузками. Распространено мнение, что количество молока уменьшается, меняется его состав, вкус и малыш постепенно отказывается от естественного вскармливания. Однако эти утверждения не более чем вымысел, не подтвержденный фактами.

Кормящим мамам нужно заниматься спортом

Множество исследований во всем мире, в том числе в России, проводились по этой проблеме. Так, наблюдения за двумя группами женщин, имеющих избыточный вес, были проведены в 2014 году. Одной группе было предложено соблюдать простую диету и ежедневно выполнять несложные упражнения. Женщины из второй группы вели обычный образ жизни, не ограничивая себя в еде. По итогам двух месяцев наблюдений была зафиксирована потеря веса спортивных мам на 4850 г. в среднем, контрольная же группа худела на 850 г. Ни у одной из участниц эксперимента не наблюдалось снижение лактации.

Однако эти результаты не однозначны, ведь женщины из второй группы все же теряли вес, пусть и не так интенсивно. А для тех, кто теряет много, более 1,5 кг в неделю, приходится приостанавливать диету и добавлять больше питательных продуктов и перекусов.

Более интересными являются результаты другого опубликованного исследования, в котором анализ грудного молока участниц подвергался химическим исследованиям. Наблюдения проводились достаточно длительный период, в результате которого не было обнаружено различий по витаминному и минеральному составу молока женщин, подвергающихся регулярной физической нагрузке и тех, кто проводил время за делами по хозяйству. Не было разницы ни в питательности, ни по содержанию лактозы. Небольшие отклонения были выявлены лишь по весу испытуемых и количеству молока. Мамочки, занимающиеся на тренажерах, теряли вес быстрее, а молока вырабатывали больше. Это можно списать на погрешность измерений, так как группа была немногочисленна. Но учитывая тот факт, что спортсмены потребляют воды больше, можно предположить, что именно с этим связана разница.

Еще одно исследование, опубликованное в журнале «Fly», показало, что кальция, калия, натрия и магния в молоке обеих групп было примерно поровну.    

Какими видами спорта можно заниматься кормящим мамам?

Специалисты, помогающие женщинам восстанавливать форму и силы после родов, утверждают, что можно выбрать любой вид спорта и направление для тренировок. Важно не начинать с больших нагрузок, ведь организм все же ослаб и нуждается в снисхождении. Этот совет касается любительниц фитнеса, привыкших проводить в спортзале много времени. Не стоит подвергать себя переутомлению, лучше начинать с простейшего, со временем доведя уровень тренировки до привычного.

Плавать же можно без ограничений, выбрав бассейн с теплой водой, чтобы не застудить грудь. Не стоит выбегать на улицу, не высохнув хорошенько. Экономия каждой минутки не стоит риска заболеть. Нет противопоказаний и для тренажерного зала.

Приступая к занятиям, стоит убедиться, что среди выбранных упражнений нет тех, которые могут травмировать молочные железы. Противопоказаны кормящим мамам все виды борьбы и прыжки с вышки.

С осторожностью стоит подходить к прыжковым видам спорта. Полная молока грудь чувствительна к тряске, может приносить дискомфорт и даже болезненные отношения. Избежать их поможет специальный поддерживающий эластичный бюстгальтер, надежно фиксирующий грудь и смягчающий вибрации.

Нельзя допускать чрезмерной потери влаги, именно ее наличие в организме влияет на объем лактации. Тренеры рекомендуют брать воду с собой в зал, чтобы пополнять недостающее количество влаги, не отрываясь от занятий.

С точки зрения потери влаги и тряски не рекомендуется ходить на аэробику и степ весь период кормления ребенка, стоит заменить эти виды спорта более спокойными: йогой, пилатесом, бодифлексом, занятиями на фитболах. Многие тренеры в этих направлениях имеют специальные группы для беременных и восcтанавливающихся мамочек. Все эти виды не предполагают прыжков и ударов, движения плавные, но эффективные.

Определяющим в выборе между спортом и отказом от него является дефицит времени, связанный с большим количеством забот. Нередко, мама воспитывает ребенка без помощников и родственников, тогда выделить время для похода куда-то становится практически невозможным. Для них предлагается масса комплексов упражнений, которые легко выполнять дома. Хорошей нагрузкой будет ежедневная длительная пешая прогулка с ребенком в слинге или со специальной коляской для бега.

Переходить к серьезным регулярным занятиям в спортзале лучше все-таки после достижения малышом 6 месячного возраста, когда ребенок может оставаться без мамы достаточное количество времени.

             

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий