Упражнения для улучшения пищеварения

Упражнения для улучшения пищеварения

Проблемы с пищеварением могут возникнуть при различных состояниях и заболеваниях. Погрешности в диете, малоподвижная работа, отсутствия занятий спортом приводят к вялой работе кишечника и плохой выработке ферментов. Чувство тяжести в животе, изжога, запоры  — частые спутники современных людей. Специальные упражнения для улучшения пищеварения помогут значительно улучшить ситуацию.

Зарядка для желудка и кишечника

Регулярные спортивные занятия, аэробика, бег, плаванье и ходьба благоприятно влияют на весь организм. Многие древние практики имеют комплексы тренировок для различных систем и органов. Пищеварение не является исключением. Современные веяния – это сочетание индийской йоги и новых элементов для повышения эффективности.

Такая гимнастика будет приносить пользу только при ежедневном выполнении. Занимает 15-20 минут. Лучше делать ее в утренние часы. Даже неделя таких тренировок даст видимые результаты в виде уменьшения вздутия живота, отсутствия отрыжки, покалываний и нарушения стула. Конечно, это не значит, что можно есть все подряд. Во всем нужно соблюдать меру.

Основные упражнения

В руководствах встречается большое количество различных комплексов. Однако существуют движения, которые составляют его основу:

  1. В положении стоя делайте поочередно выпады левой и правой ногой, а руки заведите назад. Старайтесь держать спину максимально прямо. Двигаться нужно медленно, а дышать ровно.
  2. Максимально расставьте ноги. Левая стопа должна встать под углом в 90 градусов. Наклоняйте в таком положении туловище влево, стараясь коснуться рукой пола, не сгибаясь в коленях. Повторите с другой стороны. Эта стойка напоминает треугольник и дает хорошую активацию печени и всему кишечному тракту.
  3. Встаньте прямо, стопы прижмите друг к другу. Наклоняйтесь медленно вперед, руки отведите назад. Когда туловище будет расположено параллельно полу, напрягите мышцы живота. Задержитесь на 15-20 секунд. Сделайте 5-6 повторов.
  4. Сядьте на пол и совершайте повороты корпуса и рук вправо и влево. Ноги при этом сохраняют неподвижность. Это упражнение направлено на уменьшение газообразования. Кроме того, оно полезно для позвоночника и кровообращения органов брюшной полости.
  5. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Обхватите их руками и напрягите всю нижнюю часть тела. Останьтесь в этом положении на 20 секунд. Можно совершать колебательные движения вперед и назад. Это усилит эффект укрепления мышц тазового дна.
  6. Перевернитесь на живот и обхватите руками лодыжки. Выгнете тело в виде лука. Это упражнение может получиться не сразу. Но не оставляйте попытки освоить его, так как оно является хорошим средством для нормализации пищеварения.

Этот  комплекс можно дополнить дыхательной гимнастикой. Участие в акте вдоха и выдоха брюшных мышц, совершает внутренний массаж органов, улучшает кровообращение и работу кишечника.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Людмила Логинова
Людмила Логинова
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий