Спортивный массаж

Спортивный массаж

Методика массажа применяется для снятия усталости, снижения веса, уменьшения тонуса у новорожденных, профилактики и лечения многих заболеваний. Существует специальный спортивный массаж, который является неотъемлемой частью современных соревнований и тренировок. Он повышает выносливость, увеличивает работоспособность, помогает восстановиться после растяжений и травм и снимает напряжение после тяжелых физических нагрузок.

Какие виды спортивного массажа бывают?

Массаж может затрагивать только одну часть тела, например, травмированную ногу, или быть общим. Выполняется специалистом, но есть виды самомассажа, которые спортсмен делает самостоятельно. По отношению к тренировкам различают:

  • предварительный массаж, проводится перед началом занятий и направлен на разогрев мышц и подготовке тела к нагрузкам;
  • восстановительный сеанс выполняется сразу после физической активности, снимает чрезмерное напряжение.
  • Кроме того, существует тренировочный массаж. Время одного сеанса около 40-50 минут. Проводится он не ранее чем через 2 часа после нагрузки. Массируется все тело, но основная направленность зависит от вида спорта. У плавца – это верхний плечевой пояс, у бегуна – ноги и ягодицы.

    Предстартовый массаж

    Любые соревнования – это стресс. Даже спортсмен со стажем испытывает сильное эмоциональное напряжение. Чрезмерная реакция (лихорадка перед стартом) может проявляться головной болью, головокружением, учащенным сердцебиением. Другая крайность – спортивная апатия. Для нее характерна рассеянное внимание и низкая скорость реакции.

    Задача спортивного массажа в этом случае состоит не только в разогреве мышц и обеспечении подвижности суставов, но и правильном настрое спортсмена: расслаблении в одних случаях и тонизировании в других.

    Восстановительный массаж

    Способствует усилению питания тканей и быстрому выведению веществ, которые накопились в результате тяжелых физических нагрузок.

    Существует отдельный раздел спортивной медицины, который посвящен восстановлению после различных травм.  Особое место в нем занимает массаж. Подробнее этот метод будет рассмотрен в ближайших публикациях.

    Согревающий массаж

    Эта методика используется обычно у спортсменов, занимающихся водными видами спорта. Для привыкания к низкой температуре организм затрачивает несколько минут и много энергии, а во время соревнований это может стоить победы. Согревающий спортивный массаж усиливает кровообращение, увеличивает сократительную способность мышц и эластичность связок. Это не только подготавливает тело к холодной воде, но и значительно снижает риск развития травм. Продолжительность его около 10 минут и проводится он обычно за 2-3 минуты до начала старта.

    Спортивный массаж полезен не только профессионалам, но и тем, кто регулярно тренируется для поддержания здоровья, тонуса и красоты.

     

    Поделитесь с друзьями в соцсетях
    Людмила Логинова
    Людмила Логинова
    Оцените автора
    Спорт это здорово!
    Добавить комментарий