Как избавиться от боли в суставах

Как избавиться от боли в суставах

Боль способна остановить даже самого сильного и подвижного. Дать основательный отпор боли в суставах можно, соблюдая ряд простых правил.

Ежедневно миллионы людей в разном возрасте испытывают дискомфорт в коленях. Опросы активного населения говорят о том, что четверо из десяти, жалуются на ноющую или острую суставную боль. Заболевания бедренных и коленных суставов наиболее частые из всех случаев. Они выведут из строя даже самого опытного спортсмена. Но выход есть, по крайней мере сократить вероятность и частоту болевых ощущений поможет следование рекомендациям экспертов.

Боль в суставах у тех, кто ведет пассивный образ жизни

Жизнь в движении

Вальтер Борц — бегун на марафонской дистанции, доктор — предупреждает: спасти от болей в суставах поможет только движение. Для каждого найдутся физические нагрузки по силам и возможностям. Если нет времени на спортзал, можно заняться бегом, не по силам бег в любую погоду — подойдет бассейн. Велосипед и скакалка — все средства хороши для профилактики. Важно, чтобы занятия были регулярными, а не носили приступообразный характер. Но не сильно увлекайтесь бегом, если уже имеете серьезные заболевания суставов или позвоночника, в этом случае больше подойдет бассейн или йога.

Мышцы – достойная поддержка суставов.

Главная причина болей в суставах — слабые мышцы. Находясь в слабом, неразвитом состоянии, они не могут оказывать достаточную поддержку суставам в движении, а переносят на него большую часть нагрузки. Любое физическое усилие при этом становится настоящим испытанием. Диетолог Адам Фридман считает, что бессмысленно заниматься укреплением и восстановлением межсуставной жидкости и при этом не уделять внимание мышцам, днями сидеть в одном положении, не двигаясь. Ведя исследования в области кинезиологии и биомеханики, Фридман выяснил, что очень остро в укреплении нуждаются:

  • 1. мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника, способствующие правильному положению тела в пространстве — это корпусные группы мышц;
  • 2. бедренные суставы, а так же лодыжки зависят напрямую от ягодичных мышц;
  • 3. колени — основная группа риска, их помогут сберечь задние бедренные и четырехглавые мышечные группы.
  • Избавиться от лишнего

    Одной из частых причин боли в суставах является избыточный вес. При весе, значительно превышающем нормальный, суставы испытывают колоссальные перегрузки. Часто болями в коленях страдают беременные женщины на поздних сроках, однако после родов беспокойство проходит. Для тех же, чей вес с беременностью не связан, придется его нормализовать, но и делать это надо с умом, просто необходимо оставить в рационе белки, жиры Омега-3, кальций и хондропротекторы естественного происхождения. И совершенно исключить жареное мясо, жирную свинину, заменив все это источником  животного жира – рыбой. В качестве способа приготовления продуктов можно применять только тушение, варение и готовку на пару. Также следует помнить, что худеть резко нельзя. Чем медленнее этот процесс, тем прочнее результат и польза для здоровья.

    Боль в суставах у спортсменов и активных людей

    Боли в суставах поражают не только малоактивных людей, но и тех, кто следит за собой и занимается спортом.

    Достаточный разогрев.

    Не только серьезные нагрузки, но и любая физкультура требует предварительного разогрева. Доктор Вальтер Борц советует включить в разминку динамические движения, так как они способствуют размягчению суставов, выделению жидкости и формированию защиты. Вялые раскачивающиеся движения, так же как и полное их отсутствие, приведут к перегрузке неподготовленного сустава и, как следствие, боли. Включите в разминку прыжки на месте со скакалкой или без, несколько махов, выпадов или небольшую легкую пробежку – это сделает тяжесть нагрузок посильной вашим суставам.

    Лед и тепло

    Если Вас беспокоят боли в суставах после тренировки, то Фридман рекомендует применять лед в качестве терапии, это могут быть компрессы изо льда на болевые места или же очень сильно охлажденная ванная. Не стоит увлекаться и истязать себя переохлаждением, несколько секунд под воздействием льда и можно переходить к теплу (например, джакузи). Здесь возникнет эффект притока крови, насыщенной кислородом и питанием к суставу и снятие воспаления.

    Использование ледяной ванны без последующего перехода к теплу снимет воспаление, закалит и окажет полезное воздействие на гормональную систему — считает Фридман. Все это очень полезно при снятии боли в суставах и их лечении.

    Диетические моменты

    Как ни странно, но и суставы требуют определенной диеты, но направленной не на уменьшение рациона, а скорее на его разнообразие. При болях в суставах, жизненно необходимые молочные продукты и источники витаминов группы В, которые непременно должны присутствовать в ежедневной пище. Нежирное мясо и рыба станут источником животного белка, а гречка с фасолью  — растительного.

    Поделитесь с друзьями в соцсетях
    Егор Алексеев
    Егор Алексеев
    Оцените автора
    Спорт это здорово!
    Добавить комментарий