Гимнастика для спины

Гимнастика для спины

Нарушение осанки, искривление позвоночника и остеохондроз — постоянные спутники современного человечества. Сидячий образ жизни, небольшие физические нагрузки, неправильное питание и ожирение способствуют возникновению проблем со спиной. Чувство дискомфорта и боли могут нарушить трудоспособность и даже привести на больничную койку. Своевременная профилактика в виде лечебной гимнастики для спины предотвращает возникновение этих проблем.

Показания и противопоказания к ЛФК

Упражнения для спины выполняют в домашних условиях или в группе. Обязательное условие – это консультация врача и полное обследование. Есть заболевания, при которых запрещены те или иные движения. Например, резкие повороты при больших межпозвоночных грыжах приводят к их ущемлению. Не стоит заниматься гимнастикой и в период обострения. Наличие травм в прошлом тоже могут стать ограничением.

Показания к гимнастике для спины:

  • частые боли в пояснице;
  • ограничение движений при наклонах и поворотах;
  • остеохондроз 1 и 2 степени;
  • сидячая работа.
  • ЛФК следует заниматься и тем, кто мало двигается или долго находится в статичном положении (моляры, банковские работники, хирурги). Отсутствие интенсивной болезненности не свидетельствуют о том, что проблем нет.

    Комплекс упражнений для спины

    Тренировка включает несколько основных движений направленных на создание мышечного корсета, растягивания позвоночника и снятия напряжения:

    1. Стоя на полу медленно подниматься на носочки, при этом тянуть руки и все тело максимально вверх. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд и расслабиться. Количество повторений: 5-6 раз.
    2. Сделать выпад вправо. Одной рукой опереться на колено, а другой тянуться через голову в эту сторону. Повторить с другой стороны.
    3. Прислониться к стене спиной, головой и ногами, напрягая мышцы. Простоять в таком положении около 5 минут. Это позволяет выпрямить позвонки и снять усталость.
    4. В положении лежа лицом вверх поочередно подтягивать колени к груди, задерживаясь на 10-15 секунд. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и пресса.
    5. Перевернуться на живот и поднять руки и ноги (лодочка). Задержаться в таком положении на несколько секунд.
    6. На четвереньках максимально прогибать и выгибать спину. Движения должны быть медленными.

    В течение рабочего дня, сидя на стуле, поворачивать корпус вправо и влево, задерживаясь в таком положение на несколько секунд. Это улучшит кровообращение в поясничной области. Обязательно каждые 45 минут вставать и ходить, можно воспользоваться ступеньками.

    Полезно для позвоночника висеть на турнике или на кольцах. Причем допускается это делать и вне тренировок. Плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки – направлены на укрепление здоровья и повышение общего тонуса, а, следовательно, и уменьшение проблем со спиной. Не стоит забывать и о правильном питании. Оно должно быть сбалансированным. Избыточная масса тела дает большую нагрузку на спину, а ее недостаток препятствует укреплению мышц.

    Поделитесь с друзьями в соцсетях
    Людмила Логинова
    Людмила Логинова
    Оцените автора
    Спорт это здорово!
    Добавить комментарий