Польза йоги для сердечно-сосудистой системы

Польза йоги для сердечно-сосудистой системы

Йога была открыта еще 5 тысяч лет назад в Индии, но практикуется до сих пор и по всему миру. Сейчас её популярность стремительно растет. Йога приводит в порядок разум и дыхание благодаря различным позам, техникам дыхания и медитации. Новое исследование, опубликованное в журнале European Journal of Preventative Cardiology (Европейский журнал превентативной кардиологии), устанавливает, что йога может иметь такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и обычные аэробные упражнения.

Исследователи из США и Нидерландов провели 37 клинических исследований с участием 2 768 человек. Эти исследования включали в себя различные техники йоги, частоту занятий и людей различных возрастов: воздушная йога — для молодых, и традиционная йога — для пожилых людей с высоким риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

У тех людей, которые постоянно занимались йогой, наблюдались заметные улучшения в уровне кровяного давления, холестерина и веса — это все основные факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это заставляет исследователей верить в то, что йога может иметь ту же пользу при сокращении факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как и традиционные кардио-тренировки. Такие как пробежки, спортивная ходьба или езда на велосипеде.

«Эта информация особенно важна для тех, кто не может выполнять аэробные нагрузки», говорит доктор Сунил Кадакиа — кардиолог в больнице Advocate Good Shepherd Hospital в Баррингтоне, штат Иллиноис. Включая йогу в ежедневный распорядок дня, можно получить ту же пользу, что и от аэробных тренировок.

Изначально йога практиковалась лишь для духовного развития. Исследователи отмечают, что позитивный физический эффект от йоги достигается благодаря сокращению стресса и увеличению релаксации. По словам Американской ассоциации сердечно-сосудистых заболеваний постоянно высокий уровень стресса может привести к подавлению сердечной функции, вызывая высокое кровяное давление и риск инфарктов.

Самый лучший способ держать сердце в здоровом состоянии — найти такой способ физической активности, который будет вам нравится и вы будете практиковать его постоянно.

Если вы выбрали йогу, то начинать следует обязательно с уровня новичка вместе с инструктором. И только после того, как вы почувствуете в себе уверенность усложнять тренировки, развивая силу и гибкость. Любые упражнения эффективны настолько, насколько вы сами выкладываетесь во время их выполнения. Если вы хотите получить пользу для сердца и сосудов, то вам тоже стоит постараться.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий