5 упражнений из йоги, которые помогут справиться с головными болями

5 упражнений из йоги, которые помогут справиться с головными болями

Если вы предрасположены к головным болям, вы скорее всего знаете, что вызывает головную боль: стресс, недосыпание, голод, аллергии, заболевания носа и перенапряжение зрения. Но вы когда-нибудь задумывались, что головную боль может вызвать неправильная осанка и недостаток кислорода?
Многие люди стоят или сидят, опустив плечи и вытянув вперед голову. Плохая осанка оказывает влияние на органы дыхания и циркуляцию крови в мозге, что может вызвать перенапряжение мышц, что приводит к головным болям.
Если головные боли у вас начинаются от напряжения, тогда вам, возможно, стоит заняться йогой. Йога помогает снять напряжение, расслабив мышцы головы, спины и шеи, улучшая циркуляцию крови в мозге и верхней части тела, а также исправляет вашу осанку. Лучше всего начинать профилактику головных болей еще до того, как мышцы сковал спазм. Чтобы снизить частоту головных болей, каждый день выполняйте следующие упражнения из йоги.

1. Простой поворот сидя

Как правильно сделать:   

  • Сядьте ровно на краю стула.

  • Прижмите ступни к полу.

  • Надавите ягодицами на сиденье стула.

  • Положите правую ногу сверху на левую.

  • Правой рукой возьмитесь за спинку стула, левую руку положите на колено.

  • На выдохе поверните корпус в правую сторону.

  • Опустите плечи вниз, грудь вперед.

  • Расслабьте свои глаза, жевательные мышцы и язык

  • Продержитесь в такой позе 10 секунд, сохраняя ровное дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение и выполните такой же поворот в другую сторону.

  • 2. Обхват локтей за спиной

    Как правильно сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • Сожмите ладонями локти за спиной.

  • Если бы достаточно гибки, то за спиной расположите ладони вместе так, чтобы пальцы указывали вверх.

  • Расслабьте глаза и жевательные мышцы

  • Продержитесь в такой позе 10 секунд, сохраняя ровное дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение.

  • Поза Гомукхасана

    Что необходимо: Пояс для йоги или прочная лента

    Как правильно сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • Поднимите правую руку вверх.

  • Согните правую руку в локте.

  • За спиной возьмите себя левой рукой за правую, ладони смотрят в спину. Расположите ладони ровно между лопатками.

  • Заведите за спину левую руку и попытайтесь дотянуться ей до правой ладони.

  • Если у вас сильно скованный плечевой пояс, то в руках можно держать пояс для йоги или ленту.

  • Продержитесь в такой позе 10 секунд, сохраняя ровное дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой рукой.

  • Поза Гарудасана

    Как правильно сделать:

  • «Сплетите» руки перед собой, правая рука под левой, как бы обнимая самого себя.

  • Поднимите ладони вверх перед собой, левый локоть расслаблен, правый локоть снизу.

  • Разверните ладони друг к другу.

  • Расслабьте глаза, жевательные мышцы и язык.

  • Продержитесь в такой позе 10 секунд, сохраняя ровное дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое, расположив правую руку над левой.

  • Боковая растяжка

    Как правильно сделать:

  • Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч.

  • Встаньте прямо.

  • Поднимите руки над головой

  • Правой рукой возьмите себя за левое запястье.

  • На выдохе слегка потянитесь вправо, правой рукой вытягивая себя за левое запястье.

  • Весь свой вес перенесите на ягодицы.

  • Продержитесь в такой позе 10 секунд, сохраняя ровное дыхание.

  • Вернитесь в исходное положение и выполните растяжку в другую сторону

  •  

    Поделитесь с друзьями в соцсетях
    Егор Алексеев
    Егор Алексеев
    Оцените автора
    Спорт это здорово!
    Добавить комментарий