3 позы из йоги, которые помогут снять напряжение в ногах

3 позы из йоги, которые помогут снять напряжение в ногах

Женщины никогда не жалеют своих ног: стоят на ногах целый день на работе, совершают долгие пробежки или носят высокие каблуки. Занятия йогой проходят босиком, что позволяет ногам наконец отдохнуть. Самое замечательное в йоге то, что во время занятий задействованы все части тела – от пальцев ног до внешних мышц бедра. Только регулярными занятиями йогой можно снять боль и напряжение в ногах, которое появляется после тяжелого трудового дня. Лучше всего для этих целей подойдут три перечисленные ниже асаны.

Дандасана (Поза посоха) против напряжения в ногах

Практиковать эту асану идеально в конце дня, после того, как вы снимите туфли на высоком каблуки или тяжелые зимние ботинки. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед перед собой. Крепко прижмите ладони к полу по бокам от бедер и пытайтесь вытянуться пятками вперед, расставив пальцы на ногах в стороны. Сделайте пять глубоких вдохов, затем потянитесь носками вперед и покрутите ступнями, сначала по направлению друг от друга, затем наоборот.

Баддха Конасана (Поза бабочки) отлично снимает напряжение в ногах

Название этой позы очень символическое. Баддха Конасана прекрасно подходит для выполнения вечером после тяжелого дня. Соедините ступни вместе так, как будто вы открытая книга – пятки прижаты друг другу, а тыльная сторона ступней смотрит слегка вниз. Большими пальцами помассируйте внутреннюю сторону ступней, подвигайте пальцами ног, расставьте их в стороны настолько широко, насколько получится. Сделайте в такой позе 8-10 глубоких вдохов.

Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) оказывает положительное воздействие на здоровье ног

Перевернутые асаны замечательно снимают напряжение в ногах. Чтобы встать на плечи, сначала лягте на спину, затем поднимите ноги над головой. Соедините руки под поясницей, затем перенесите весь свой вес на локти, согните руки в локтях и поднимите ноги, поддерживая себя за поясницу. Чтобы поднять ноги вверх, напрягите мышцы брюшного пресса. Если для вас это слишком сложно, для достижения не менее сильного эффекта можно просто вытянуть ноги вверх, опершись на стену, или же можно подложить что-нибудь под спину, чтобы было легче поднять ноги. Сделайте в такой позе 10-15 глубоких вдохов. Можно также позаимствовать движения ступнями из позы посоха: вытяните носки вперед и покрутите ступнями в обоих направлениях.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий