3 эффективных упражнения против вздутия живота

3 эффективных упражнения против вздутия живота

Вздутие живота нормальное явление в жизни человека, даже если Вы ведёте активный образ жизни и придерживайтесь здорового питания. Иногда, определённые продукты, употребляемые на протяжении долгого времени,  вызывает расстройство желудка,  Также стресс может негативно повлиять на наш кишечник. Ключом к решению проблемы вздутия является пратика специальных упражнений, которая помогает употреблённым продуктам в кишечнике пройти сквозь него быстро, не задерживаясь.

Кристен Макгии, знаменитый инструктор по йоге и пилатесу и редактор журнала «Здоровье»  борец за здоровье и хорошее самочувствие, делится тремя основными упражнениями для гарантированного уменьшения вздутия живота.

 

 УПРАЖНЕНИЕ 1: Позиция Кошка/Корова

 

Встаньте на четвереньки, вдохните, вогните спину внутрь и одновременно поднимите голову  и таз; затем выдохните подгибая под себя таз, выгибая наружу спину и прижимая голову к груди. В позе «Корова» вам нужно прогнуть ваш живот и грудь к полу, а голову запрокинуть назад. В позе «Кошка», Вам нужно как можно сильнее выгнуть спину к потолку. Прогните и выгните спину 8-10 раз .

Почему это упражнение работает против вздутия живота: «Поза Кошка/корова» уменьшает вздутие живота, так как за одно движение она растягивает и сокращает брюшную полость», говорит МкГии.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2: Выпад полумесяцем

 

Встаньте на четвереньки, затем сделайте выпад правой ногой вперёд. Колено левой ноги подвиньте немного назад на мате и осуществите движение бёдрами вперёд в то время когда вы поднимаете руки вверх и выгибаете вашу грудь вперёд. Вытяните поясницу, вовлекая мышцы живота и поясницы вытяните их вниз от верхней части спины. Вытяние руки вверх держа плечи расслабленными. Оставайтесь в таком положении на протяжении 5 – 8 вдохов.

Почему это упражнение помогает: «Делая выпад вперёд, Вы раскрываете переднюю часть тела, растягивая мышцы живота, сгибательные мышцы таза и мышцы поясницы», говорит Макгии. «Напряжённые мышцы поясницы могут влиять на органы вызывая боли в животе и его вздутие»

 

УПРАЖНЕНИЕ 3: Скручивание позвоночника сидя

 

Сядьте подогнув Вашу правую ногу под себя, поставте Вашу левую ступню снаружи Вашего правого бедра (Если Ваши бедра плохо растягиваются, Вы можете держать Вашу правую ногу прямо).  Вытяните Вашу нижнюю часть спины оберните Вашу правую руку вокруг Вашей левой ноги, поставьте Вашу левую руку сзади спины и повернитесь влево. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе скрутитесь сильнее. Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов и повторите упражнение на другую сторону.

Почему это упражнение помогает против вздутия живота: «Данное скручивание сидя стимулирует пищеварение и помогает освободить газы», говорит Макгии, советуя заканчивать занятие именно этим упражнением.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий