Техника бега

Техника бега

Большинство любителей бега тренируются самостоятельно, без тренера и соответствующей теоретической подготовки. При этом им некому рассказать о техники бега и возможных проблемах, связанных с неправильной постановкой стопы при беге. Самое опасное и ответственное в технике бега — приземление. Отталкиваясь от земли, наше тело несколько сотых секунды находится в полёте, после чего следует падение на ногу. Опорная нога в этот момент принимает на себя всю массу тела. Перегрузку испытывают все мышцы, в том случае, если амортизационных свойств мышечной ткани не достаточно, удар приходится на коленный сустав, позвоночник и стопу. Однако есть способы, при которых снижается сила этого удара. Именно для этого необходима правильная техника бега. Приземлиться можно на пятку, носок или всю стопу. Техника опоры на носок является самой безопасной для опорно-двигательного аппарата, но использовать ее могут только опытные спортсмены, так как в этом случае работают мышцы голени. Если они недостаточно развиты, пробежать с приземлением таким способом много не получится.

Какая техника бега правильная?
 

Начинать изучать технику бега лучше с привычного способа – приземления на пятку. Это самый физиологически близкий нам способ, ведь именно так мы ставим ногу при ходьбе. Так как он не является самым безопасным, то специалисты рекомендуют постепенно осваивать технику бега, основанную на приземлении на всю стопу, а затем переходить на носок. Опускаться на стопу тоже нужно уметь, ни в коем случае нельзя «плюхаться» на ногу, это только усилит разрушительные удар по суставам. Движения должны быть мягкими и легкими, освоить которые вам поможет опытный тренер. А когда вы будете уверенно бегать с касанием земли всей ступней, обратитесь к технике бега с приземлением на носок. Он способствует лучшей проработке мышц, более эффективен и безопасен.

Став более опытным и профессиональным бегуном, освоившим все техники приземления, не стоит использовать только бег на носок. Чередуйте способы касания земли в зависимости от ситуации и местности. Техника бега на различных участках трассы должна быть разной. Так на неровных поверхностях, щебне или камнях, более безопасным будет приземление на всю стопу, так вы с большей вероятностью сохраните равновесие и убережете себя от травм. Подниматься в горку тоже лучше всей ступней, так как в этом случае в работу вступят бедренные мышцы, способные выдержать большие нагрузки. К пяточному бегу стоит обратиться в том случае, когда вы чувствуете напряжение в икроножной мышце и стопе.

Как держать корпус при правильной технике бега?
 

Еще одним правилом, которое стоит соблюдать, чтобы бег стал безопасным, а техника бега верной — держать правильное положение корпуса относительно земли. Спина должна находиться в естественном максимально комфортном положении, таким как при ходьбе. Ни в коем случае не наклоняйте голову вниз, не раскачивайтесь и не подпрыгивайте. Этим можно только увеличить ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Не нужно вытягивать ногу вперед как балерина или гимнаст, движения должны быть размеренными и естественными. Хорошего бегуна сравнивают с большим тяжелым шаром, который катится вперед с одной скоростью. Представьте, что вы толкаете перед собой шар, возможно, это поможет в освоении правильной техники бега.

Поддерживать позвоночник в ровном положении помогут мышцы пресса. Если они ослаблены и не держат статических нагрузок, нужно позаниматься и потренировать их немного, а во время пробежки периодически напоминать себе и животе, о том, что он должен быть немного напряжен. Эта техника бега постепенно это войдет в привычку, и бег станет безопасным для позвоночника, который надежно зафиксирован в естественном для него положении, сохраняющем природные изгибы. Именно так позвонки способны амортизировать удары приземления.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий