Как заниматься бегом на улице

Как заниматься бегом на улице

Регулярные занятия спортом — одна из основных составляющих здорового образа жизни. К сожалению, у современного человека не всегда достаточно времени или материальных средств для посещения фитнес клубов и спортивных залов. Бег на улице не требует никакого специального инвентаря, им можно заниматься в любое удобное время, практически в любом месте, будь то парк, стадион, бульвар.

Как бег на улице сделать привычкой

Первый этап — вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий спортом.

Далее выбираем подходящее место для занятий бегом. Совершать пробежки лучше практически в безлюдных местах. Так как прохожие могут вам мешать, а так же проявлять излишнее внимание. Но помните о собственной безопасности, не стоит выбирать лесопарковые зоны для занятий на улице ранним утром или поздним вечером.

Далее нужно подобрать удобную обувь и одежду для бега. Желательно выбирать просторную удобную одежду, подходящую вам по размеру и по погоде, чтобы бег на улице был приятным. Обувь должна быть не тяжелая, обязательно разработана специально для бега, это поможет вашим ногам и суставам. Сейчас многие спортивные марки создают линейки специальной обуви для бега. После консультации с врачом и подбора одежды и обуви нужно составить график ваших занятий спортом.

Для занятий на улице рекомендую приобрести музыкальный плейер и подобрать музыку для пробежек, которая задаст темп и не даст заскучать. Но не стоит пользоваться наушниками в местах, где активное движение автомобилей или велосипедистов, а также на лыжных трассах.

Если вы новичок, то начинать стоит с пеших прогулок на улице, увеличивая скорость ходьбы. После этого переходите на небольшие пробежки, чередующиеся с ходьбой. На данном этапе самым оптимальным вариантом будет 5 минут ходьбы, 5 минут бега на протяжении получаса. После того, как Ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно уже будет использовать бег в чистом виде. Начинать сразу с больших нагрузок — очень вредно для организма.

Перед пробежкой нужно выполнять разминку — это может быть просто ходьба в быстром темпе. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день 2-3 раза в неделю. Заниматься бегом на улице лучше утром, так как в это время воздух не слишком загазован, но если вам тяжело рано вставать, то можно заниматься и вечером.

Обязательно заведите личный дневник, куда вы будете записывать свои спортивные достижения, а так же ощущения до и после пробежек, влияние бега на ваш вес. Это позволит вам замечать положительную динамику, оптимизировать время и частоту занятий спортом. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность бега, но следите, чтобы нагрузка не была чрезмерно большой.

Бег должен приносить вам только положительные эмоции. Если вдруг после пробежки вы чувствуете себя некомфортно, уменьшайте нагрузки, либо прекращайте бегать. Не гонитесь за быстрым результатом и всегда слушайте свое тело. Желательно отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек.

Рекомендации по технике уличного бега:

— не наклоняйтесь при беге вперед, держите спину ровно;
— держите голову прямо, не стоит опускать её вниз;
— не прижимайте к себе подбородок;
— угол под которым согнуты руки 90 градусов;
— кисти рук должны быть расслаблены, не сжимайте кулаки во время бега на улице;
— ваше тело не должно быть напряжено.

Со временем вы найдете для себя самую удобную позу для бега. Внимательно прислушивайтесь к своему телу во время и после занятий. После пробежки нужно сделать небольшую растяжку, но будьте очень аккуратны и не допускайте резких и болезненных движений. Не ешьте до бега как минимум два часа.

Если цель ваших занятий спортом сбросить вес, то помните, что просто бегая на улице не похудеешь, нужно соблюдать диету и ограничиваться количество потребляемых вредных углеводов и жиров. Через час после пробежки ешьте в небольшом количестве белковую пищу.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Людмила Логинова
Людмила Логинова
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий