Боль в колене после бега

Боль в колене после бега

У профессиональных бегунов и любителей много бегать не редко возникают проблемы с коленями. Давайте попробуем разобраться в некоторых причинах боли в колене. Бедренно-надколенниковый болевой синдром – медицинский термин для обозначения боли в колене. Любые нарушения в коленном суставе, движения коленной чашечки и бедренной кости могут стать причиной боли.

Возможные причины боли в колене

— Несбалансированное напряжение в мышцах

— Неправильное положение голени при беге

— Усиленная нагрузка на коленный сустав

— Слабость мышц бедер

— Ширина бедренной кости и угол положения коленной чашечки (Q-угол)

— Чрезмерная или недостаточная пронация

— Погрешности тренинга: частота, продолжительность и интенсивность

Симптомы бедренно-надколенникового болевого синдрома: боль перед, за и под коленной чашечкой, которая усиливается во время бега, подъема и спуска по лестнице, нарастает постепенно.

Боль в колене лечиться

1.Укрепление мышц бедер.
2.Ортопедические стельки, которые стабилизируют положение стопы и позволяют снизить нагрузку на суставы.
3.При тяжелых нагрузках старайтесь фиксировать коленную чашечку эндопротезом или хотя бы эластичными наколенниками, но не носите их всегда.
4.Меньше бегайте.
5.Откажитесь от бега на подъемах по крайней мере до тех пор, пока не прекратится боль.

Самым эффективным способом избавиться от боли в колене является укрепление мышц бедер. Так как именно он снижает нагрузку на сустав, восстанавливает кровообращение вокруг сустава. Включите в свои беговые тренировки несколько тренировок в тренажерном зале, и результат не заставит себя ждать.

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Егор Алексеев
Егор Алексеев
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий