Бегала и похудела! Как правильно бегать для снижения веса?

Бегала и похудела! Как правильно бегать для снижения веса?

Популярность бега растет с каждым днем. Особенно он популярен у тех, кто стремится снизить свой вес. Однако похудеть при помощи бега получается не у всех. В данной статье подробно опишу, как я лично бегала и похудела.

Немного теории о беге для потери веса

Что может быть лучше для потери веса, чем бег? Ответ на этот вопрос более хитёр, чем Вы могли бы думать. Число калорий, которые Вы сжигаете во время бега, определено тем, сколько вы бежите. Таким образом, многие делают вывод, что бегать много самый эффективный способ похудеть. Однако это не так. Когда вы бегаете много, вам необходимо много есть, чтобы избежать хронической усталости или травмы. Поэтому после бега повышенный аппетит. Тело возобновляет запас потраченной энергии и волокон. В столь трудном вопросе как потеря веса не стоит полагаться только на бег. Если хотите похудеть, не увеличивайте потребление калорий после бега, а наоборот сократите свой рацион примерно на 300 калорий в день. Замените высококалорийные продукты фруктами и овощами. Однако мучить себя голодом также не стоит, так как это повышает риск травм и заболеваний.

Я бегала и похудела благодаря комплексному подходу к программе своих тренировок. Моя программа включает длительный бег, интервальный бег, силовые тренировки, а также правильный рацион питания. Далее подробно опишу каждый вид тренинга.

Бегала более 30 минут за тренировку, в результате похудела

Ваше тело сжигает жир лучше всего тогда, когда вы бежите на скорости, которая соответствует приблизительно 65 процентам Вашего максимального сердечного ритма. Если вы бегаете без пульсометра, это чуть выше значения 5 в масштабе уровня усилия при 10 – максимальное усилие. Сжигание жира во время пробежки начинается лишь после 20 минут бега, поэтому бегать стоит 30-40 минут, в зависимости от подготовки. Избегайте спортивных напитков во время пробегов для сжигания жира, потому как большое содержание углевода в них не дает мышцам необходимости брать энергию из жировой прослойки.

Интервальный спринт бегала и похудела

Интервальный быстрый бег превосходный инструмент для потери веса. Быстрый бег на короткую дистанцию требует от организма огромного количества энергии и силы. В результате чего, вы затрачиваете меньше времени, но тратите больше энергии и калорий. Также интервальный бег более безопасен для наших суставов. Я бегала 30 секундные ускорения с последующим отдыхом в легком беге по 3 минуту трусцой. Выполнять нужно столько раз, пока вы сильно не устанете, минимум 5 повторений. Короткие спринтерские пробежки должны быть трудными, но не настолько, чтобы вы замедлялись, прежде чем закончите заключительный интервал. Поэтому планируйте нагрузку согласно своей физической форме.

Я не только бегала – похудела благодаря силовым нагрузкам

Огромным плюсом силовой тренировки является то, что во время такого тренинга активно сжигается жир, но при этом сохраняется мышечная масса. Это важно, потому что, когда Вы едите на 300 — 500 меньше калорий, чем ваше тело использовало ранее, вы, вероятно, потеряете мышечную массу наряду с жиром. Однако если Вы будете добавлять к своим пробежкам силовой тренинг всего тела, то вся ваша потеря веса фактически будет сжиганием жира. Силовая подготовка может быть выполнена в спортзале или дома. Особенно эффективны такие упражнения как приседания, отжимания, упражнения на пресс и планка.

Включите все три вида тренинга в свой еженедельный тренировочный план, и тогда гарантированно добьетесь результата! Удачи!

Поделитесь с друзьями в соцсетях
Людмила Логинова
Людмила Логинова
Оцените автора
Спорт это здорово!
Добавить комментарий