Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Правильное питание

Вода и спорт

спорт и питьевой режимВода очень важна для нашего выживания. Потому что наше тело состоит на 60% из воды, важно вовремя восполнять потерю воды. Наш организм нуждается в воде для следующих функций:

  • действует как растворитель для питательных веществ;
  • способствует пищеварению и усвоению;
  • транспортирует питательные вещества по всему телу;
  • выводит токсины и шлаки;
  • регулирует температуру тела;
  • используется для производства энергии;
  • нет ни одной системы тела, которая не зависит от воды.


Рекомендуется, чтобы в среднем человек выпивал не менее 8 стаканов воды в день. Эта цифра поднимается до 10 стаканов в жаркие дни или в жарком климате.

Спорт и гидратация

Я видела жуткий случай несколько лет назад, когда моя подруга рухнула на хоккейную площадку и у нее начались судороги. Когда медперсонал прибыл на место происшествия, они сказали, что она была обезвожена. Это и стало причиной ее падения. Видимо, она выпила четыре напитка непосредственно перед игрой. Кофеиносодержащие напитки, такие как безалкогольные напитки, кофе, чай, выступают в качестве мочегонных и увеличивать мочевыделение, а это приводит к обезвоживанию. После четырех газированные напитков, ее организм был обезвожен, и это послужило причиной для судорог. Для лучшей продуктивности и для вашей безопасности, этих напитков следует избегать.

Что происходит во время тренировки?

Тепло вырабатывается как побочный продукт ваших мышц. Интенсивная короткая тренировка вырабатывает тепла в 100 раз больше, чем в состоянии покоя. Когда тепло тела повышается, температура тела и частота сердечных сокращений также повышаются. Так как тренировка продолжается, тело ограничено в передаче тепла от мышц к поверхности кожи. Тело требует гидратации.

Работа в горячем, сухом климате создает дополнительные риски для обезвоживания. Жидкости тела будут быстро испаряться, так что вы можете не заметить никаких симптомов. Во влажном климате, когда повышается влага, пот уменьшается. Когда ваш уровень потоотделения снижается, температура тела повышается, и вы будете быстрее уставать, повысится риск тепловой травмы.

Что такое тепловая травма?

Тепловая травма, тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар. Тепловые судороги - сильные мышечные спазмы в результате сильного потоотделения. Тепловое истощение - сильная усталость в результате чрезмерного воздействия тепла, которое может привести к потере сознания. Тепловой удар - это угрожающее жизни состояние, которое развивается стремительно и может не иметь каких-либо предупреждающих знаков. Он является третьей ведущей причиной смерти среди спортсменов.

Есть три фактора, которые способствуют тепловой травме: повышение температуры тела, потеря жидкости из организма и потеря электролитов. Симптомы включают слабость, озноб, гусиную кожу на груди и верхней части рук, тошноту, головную боль, головокружение, дезориентацию, мышечные спазмы и прекращение потоотделения.

Общие обзоры термической травмы вызывают 240 смертей в год! Это очень много смертей, которые можно предотвратить с помощью простых знаний. Чтобы уменьшить риск теплового повреждения, необходимо следить за потреблением воды до, во время и после тренировки.

Какие жидкости лучше для регидратации?

Воду необходимо пить до, во время и после тренировки. Однако если упражнения длятся дольше, чем один час и после тренировки, важно восполнить потерянные электролиты. Замена натрия не только повышает концентрацию в крови, но и раздражает вкусовые рецепторы, и поэтому желание пить.

Добавление углеводов задерживает наступление усталости и помогает сохранять концентрацию глюкозы в крови. Спортивный напиток с 4%-8% углеводов рекомендуется для употребления во время тренировки, особенно при физической нагрузке продолжительностью более одного часа.

 
Категория: Правильное питание | Добавил: shadow9107 (12.08.2017)
Просмотров: 96 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar