Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Правильное питание

Расчет КБЖУ или худеем правильно

Такие таинственные волшебные буквы КБЖУ, помогающие сбросить лишний вес или наоборот набрать мышечную массу. В любом случае, эти буквы знакомы каждому продвинутому в вопросах правильного питания. Сегодня я расскажу вам, что же это за четыре волшебных буквы –  КБЖУ!
Не буду долго интриговать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы. Именно правильное сочетание этих составляющих поможет каждому достичь идеальной фигуры. Фигуры, о которой он мечтает, той, которая является желанной и самой красивой в представлении каждого из нас.

Неважно когда вы едите – важно рассчитать БЖУ

Начнем с того, что для того чтобы достичь идеального веса, по последним научным исследованиям, важно не время приема пищи (не позже 18.00), а общее количество съеденных и потраченных за день калорий. Также немаловажно то, в какое время вы получаете калории из каких продуктов. Расчет калорий можно осуществить при помощи специальных счетчиков. Как правило, они бесплатно размещаются на сайтах, посвященных правильному питанию. В зависимости от вашего пола, возраста, образа жизни, количества занятий спортом вам рассчитают суточную норму калорий. Ну а дальше вы изменяете эту норму в зависимости от своих целей: при похудении – сокращаете при наборе массы – увеличиваете. Но не больше 10% в неделю! Иначе с трудом сброшенное вернется очень быстро. В случае с набором массы высокая скорость грозит проблемами со здоровьем.

Как правило, на сайтах также предлагается расчет и остальных составляющих наших с вами волшебных букв КБЖУ – калорий, белков, жиров и углеводов. Тем не менее, есть правила расчета этих составляющих без счетчика по установленным формулам, в зависимости от возраста, веса, пола, образа жизни.
Приведу пример, количество белков прямо зависит от ваших целей в совершенствовании фигуры. Для правильного определения этого количества существуют таблицы, не стоит злоупотреблять белками, это может привести к застойным явлениям в почках, отекам или запорам.
 

Рассмотрим пример расчета КБЖУ при похудении

Соотношение белков жиров и углеводов для худеющих: белки – 30-35%, углеводы 45-50% и жиры 15-20% от общего числа калорий в день.
При расчете возьмем 2,2 грамма белка на 1 кг массы тела.
Я вешу 66 кг:
2,2*66=145,2 г.
Рассчитаем количество углеводов. Сразу оговорюсь, большинству из нас количество углеводов необходимо сокращать, а быстрые углеводы – исключить вовсе. Так вот, в моем примере предложено потреблять 2,5 г углеводов на 1 кг моего же веса.
2,5*66=165 г.
В одном грамме белка и углеводов в среднем содержится по 4 калории, таким образом, количество калорий, полученных мной из белков и углеводов в сутки, составит:
(145,2+165)*4=1240,8 ккал
Рассчитанные мною на похудение калории по счетчику составили 1473, то есть из жира мне осталось получить 1473-1240,8=232,2 ккал.
1г жира равен 9 калориям, то есть я могу съесть 232,2/9=25,8г жира.

Как рассчитать соотношение БЖУ при наборе массы

Для набора мышечной массы рекомендовано соотношение 30 - 35% количество белков в рационе, 25 - 30% жиров и 45 – 55% углеводов. Следовательно, просто скорректируйте предыдущий пример под это соотношение.

Благодаря такому простому расчету КБЖУ, вы сможете сами составлять себе диету, учитывая, сколько калорий, жиров, белков и углеводов необходимо в день.

Сразу оговорюсь, если вы имеете проблемы со здоровьем, прежде чем самостоятельно считать калории, обратитесь к врачу.

Категория: Правильное питание | Добавил: shadow9107 (18.02.2016)
Просмотров: 4251 | Теги: расчет БЖУ, соотношение БЖУ, расчет КБЖУ, калькулятор БЖУ, БЖУ, КБЖУ | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar