Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Правильное питание

Полноценное питание

Пища должна быть полноценной, хорошо обработанной. Максимально разнообразной по принципу: растительность всех цветов и все, что растет под землей, в земле и над ней.

 

Вместо животных жиров лучше потреблять растительные масла, содержащие насыщенные жирные кислоты, - например, оливковое масло.
Питание должно быть богато пищевыми волокнами - неперевариваемыми частями пищи вроде злаковой шелухи в неочищенных зернах или волокнистых элементов в свежих фруктах. Пищевые волокна поддерживают пищеварительные процессы и способствуют своевременному возникновению чувства сытости.

 

Для поддержания здоровья и эффективных занятий спортом необходимы углеводы, белки, витамины.

Углеводы - это источники энергии для организма. Если вы потребляете много углеводов и сидите, без движения, то прибавляете в весе. Если же вы потребляете мало углеводов, но при этом занимаетесь аэробными видами спорта, такими как бег или лыжные гонки, то у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы в пище содержалось достаточное количество углеводов. Это необходимо для поддержания крепкого здоровья и эффективных тренировок. Для организма особенно полезны углеводы , получаемые из фруктов, картофеля, риса, и макарон.

Белки играют важную роль во всех процессах организма. Поступающий с пищей и даже собственный белок организма (если все остальные резервы израсходованы) может использоваться им в качестве источника энергии. Спортсменам рекомендуется отдавать предпочтение животным белкам. Источники белка молоко и молочные продукты, яйца, рыба, мясо, бобовые, картофель и рис.

Витамины не поставляют энергию, однако они незаменимы для организма и являются необходимыми для поддержания нашего здоровья. Все необходимые спортсмену витамины можно получить из разнообразного сбалансированного питания, особенно если оно содержит много растительных продуктов. Так что покупать витамины не обязательно. Дополнительный не обоснованный прием витаминов не только лишняя трата денег, но и занятие, не дающие никакого эффекта. Передозировка витаминов А и D может даже навредить здоровью.

 
Категория: Правильное питание | Добавил: shadow9107 (12.03.2014) | Автор: Ольга
Просмотров: 633 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
avatar
1
Привет. Симпатичный сайт. Наверно тоже недавно создали?? Статья хорошая, информативная:)
avatar
2
Привет! Да, недавно. Стараюсь писать информативные статьи. Есть опыт в этой области.
avatar