Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Правильное питание

Почему Вы не худеете?

После того, как вы проанализировали  то, что едите, и составили совершенную программу тренировок, вы начинаете ждать результаты. Нежирное мясо, свежие фрукты, сложные углеводы и много зелени, помноженные на активные занятия спортом, с течением времени должны дать результат в виде движения стрелки весов вниз.

Но если вы вышли на плато, и потеря веса застопорилась, то вам следует заняться переоценкой своих действий. Ознакомьтесь со следующими 10 неожиданными причинами, по которым вы перестали худеть.

1. Вы сократили белки

 

Если вы предпочитаете нежирное мясо, тофу или бобовые, особенно, когда вы снижаете количество потребляемых калорий, не забывайте включать в рацион достаточное количество белка. Для того чтобы весы показывали сокращение жировых отложений, а не мышечной массы, очень важно, чтобы в диете было достаточное количество протеинов.
Исследования обнаружили, что у людей, которые получали 15 – 25 процентов калорий из белка, 45 процентов лишних калорий запасались в мышцах, тогда как у людей, получавших из белка только 5 процентов калорий, 95 процентов лишних калорий запасались в виде жира.
Также от тяги к сладкому в течение дня может спасти правильный завтрак, состоящий из яиц, а не из хлопьев.

2. Вы пьёте мало воды

 

Хотя правило 8х8 (пить 8 стаканов воды в день = 2 литра) кажется в чём-то устаревшим, пить воду по-прежнему важно. Человеческое тело на 50 – 65% состоит из воды и для осуществления всех его жизненно важных процессов, от биения сердца до переноса питательных веществ внутрь клетки, требуется вода.
Вода, кроме поддержания гомеостаза в теле, может также помогать людям терять вес, и контролировать размер съедаемых порций. Существует даже вероятность того, что она может влиять на скорость, с которой калории сгорают в нашем организме. Маленькое исследование в американском «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» обнаружило, что потребление 500 мл воды улучшает скорость метаболизма человека на 30%.

3. Вы перегружены

 

Встреча здесь, обязательство там, и всё свободное время у вас расписано ещё до того, как вы успели это осознать. Если вы чувствуете себя загруженным делами, то виновником в отсутствии у вас прогресса в похудении может быть стресс.
Кортизол, гормон стресса, который тело активно производит в те дни, когда вы чувствуете себя тонущим под грудой дел, напрямую влияет на запасание жира и набор веса. На самом деле, постоянный стресс может стать долгосрочной проблемой для психики. Исследование, которое провели учёные из Университетского колледжа Лондона, продемонстрировало, что люди с более высоким уровнем кортизола склонны иметь более большой обхват талии и более высокий ИМТ.

4. Вы платите картой

 

В наши дни люди реже носят с собой наличные и чаще платят картой, и эту тенденцию также можно связать с растущей проблемой ожирения. Работа, опубликованная в «Журнале потребительских исследований» обнаружила, что люди, которые при оплате продуктов пользуются кредитными картами, покупают больше вредных калорийных продуктов, чем те, которые платят наличными. Отсутствие необходимости своими руками отдавать купюры ведёт к импульсивными покупкам, влияющим на размер талии.

5. Вы мало спите

 

Может быть, вам достаточно спать ночью всего несколько часов, но вашему телу – нет. Как оказалось, сон – это состояние обязательное. Его недостаток был назван одним из главных факторов риска развития ожирения. Уменьшение времени сна не только изменяет уровень гормонов, контролирующих голод, но и оказывает непосредственное влияние. Как показало одно исследование, проведённое в Новой Зеландии, в котором велось наблюдение за 1037 детьми с рождения до достижения 32 лет, сокращение времени сна в детстве на один час ассоциировалось с 50% увеличением риска развития ожирения.

6. Вы не едите цельные продукты

 

Вы думаете, что упаковка с содержимым на 100 калорий и «полезные» расфасованные продукты помогают вам на пути к потере веса, но, на самом деле, они вам могут мешать. Потребление цельных продуктов – то есть, тех, которым не нужна табличка с указанием питательной ценности на упаковке, могут улучшать здоровье и регулировать аппетит. Витамины, минералы и клетчатка также помогают сохранять ощущение сытости.

7. Вы едите слишком много полезной еды

 

Потеря веса не ограничивается формулой «потребляемые калории минус сжигаемые». Если вы едите слишком много продуктов, даже здоровых продуктов, вы обречены накапливать лишнее. Контролирование размера порции это главное. Хотя рекомендуемое количество потребляемых калорий зависит от конкретного человека (от его веса, роста и уровня активности), вы можете использовать следующее общее правило: нежирный белок должен быть размером с кулак, сложные углеводы – размером с ладонь, а овощей должно быть в два раза больше первых двух.
Также будьте внимательны к пищевой ценности тех цельных продуктов, которые вы потребляете. Фрукты, например, хотя и богаты витаминами и минералами, содержат немало калорий, углеводов и фруктозы (простейшего сахара). Наслаждайтесь природными сладостями, но делайте это умеренно.

8. Вы пьёте много калорий

 

Легко выпить и забыть, но если вы замечаете, что всё чаще выбираете фруктовые соки и модные кофейные напитки, а не воду, то вам пора задуматься. Было обнаружено, что даже искусственно подслащённые диетические напитки включают рецепторы сладости в мозге, что приводит к улучшению аппетита. Если вы любите выпить в выходные, то знайте, что, возможно, потерю веса у вас саботирует именно алкоголь, грамм которого содержит, в среднем, 7 калорий.

 

9. Вы потребляете недостаточно калорий

 

Если вы хотите потерять в весе, то, скорее всего, вы уменьшите количество потребляемых калорий, однако сильное их сокращение может застопорить весь процесс. Когда вы начинаете есть слишком мало, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет метаболизм. Дефицит выше 400 калорий в день приводит к снижению активности гормона щитовидной железы, прекращает выработку половых гормонов и повышает уровень стресса.

 

10. Вы занимаетесь только низкоинтенсивными кардио-упражнениями

 

Если вы ходите по беговой дорожке так расслабленно, что можете спокойно разговаривать по телефону, не удивляйтесь, что вам не удаётся сбросить вес. Хотя упражнения с низкой интенсивностью также нужны, вам следует заниматься не только ими.
Во время интенсивных интервальных тренировок, которые требуют от вас 100% отдачи всех своих сил, после чего следует короткий период отдыха, вы улучшаете свою скорость, силу, выносливость и уровень метаболизма, что помогает сжигать жир быстрее. Калории продолжают сгорать долгое время после того, как вы закончили тренировку, поскольку она ускоряет обмен веществ в покое на период вплоть до 24 часов.

 
Категория: Правильное питание | Добавил: shadow9107 (11.03.2017)
Просмотров: 437 | Теги: причины не худеть | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar