Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Отдых

Режим дня для похудения

При избавлении от ненавистных лишних килограммов важны не только правильно подобранная диета и регулярные занятия спортом. Особую роль играет также грамотно составленный режим дня.

Рассмотрим все аспекты, начиная с наиболее благоприятного времени дня пробуждения и заканчивая оптимальным, по мнению специалистов, времени отхода ко сну.

Время сна и последствия нарушении режима

Кто бы, что не говорил, но рекомендовано одно: необходимо ложиться спать в одно и то же время. Для каждого это время индивидуально, в зависимости от графика работы и распорядка дня. Не стоит забывать и о различных типажах человека: жаворонок, сова, голубь. Конечно, не исключено, что человек может заставить свой организм перестроиться, но это тяжелый и, по факту, бесполезный труд. В какое бы время вы не ложились, нужно учитывать, что здоровый сон должен составлять от шести до девяти часов в сутки, чтобы избежать следующих последствий:

  • Ослабления иммунной системы;
  • Проявление скорой утомляемости;
  • Апатического состояния;
  • Заболеваний, связанных с сердечнососудистой системой;
  • Раздражимости;
  • Повышения веса (ожирения);
  • Изменения во внешности (появления морщин, мешков под глазами);
  • Ухудшение памяти;
  • Снижению работоспособности;
  • Появление бессонницы.

Что необходимо делать после сна

Проснувшись, следует уделить 15-20 минут утренней зарядке. Ведь что еще предаст заряд бодрости и прилив энергии на весь день, как не четверть часовые интенсивные физические упражнения.

  1. Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо тщательно разогреть мышцы (так как за время сна они частично атрофируются);
  2. Встаньте в позицию: ноги на ширине плеч и выполняйте вращательные движения головой 4 раза в одну сторону и 4 – в другую;
  3. Плавно переходите к упражнениям с руками. Встаньте прямо и делайте рывки руками по 2 раза на каждую попеременно в течении одной минуты (достаточно и 30 секунд);
  4. Переходя к ногам, упражнения выполнять необходимо плавно, чтобы не потянуть мышц. Можно делать приседания (2 подхода по 15 раз) или выпады в правую и левую сторону.

Весь комплекс упражнений не должен превышать двадцати минут, так как мышцы в утреннее время недостаточно разогреты.

Питание и последующие действия

Важно помнить, что приемы пищи должны быть частыми и небольшими по объему. Лучшим временем для тренировок является время перед ужином. Идеальным – между 15 и 17 часами, так как именно в эти два часа организм переживает пик своей активности в физическом плане.

Поужинав, следует отвести время также на физическую культуру, интенсивные занятия могут стать причиной плохого сна ночью, поэтому после ужина достаточно просто прогуляться на свежем воздухе.

Готовиться ко сну благоприятнее всего до полуночи (с 19:00 наступает наиболее эффективное время), так у организма будет больше времени набраться сил и энергии для новых свершений.

 
Категория: Отдых | Добавил: shadow9107 (12.02.2017)
Просмотров: 338 | Теги: режим дня для похудения, режим дня | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar