Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Отдых

7 способов облегчить боль и мышечную чувствительность

Как вы себя чувствуете в воскресенье вечером после генеральной уборки квартиры или после того, как поработаете все выходные на даче? А, может быть, у вас всё болит после интенсивных занятий в спортзале или после бега? В любом случае, вы хотите несколько часов просто лежать пластом, да?
Для того чтобы предотвратить появление жёсткости и боли в мышцах, перед сном попробуйте выполнять следующие семь рекомендаций, которые помогут снять боль и уменьшить мышечную чувствительность

1. Больше двигайтесь


Даже если вы хотите завалиться на диван с холодным напитком в руках, сначала разомнитесь ещё немного. Делайте это медленно и осторожно. Чтобы кровь прилила к болящим мышцам, просто погуляйте вокруг дома или вокруг квартала, либо же глубоко дыша поднимайте руки над головой.

2. Займитесь растяжкой


Перед тем, как сесть отдыхать в мягкое кресло, потяните ноющие мышцы – это поможет им стать более податливыми и гибкими. Благодаря притоку кислорода, восстановление мышц ускорится, вы сразу почувствуете, что боль стала не такой сильной.
Не важно, занимаетесь вы йогой, пилатесом или стретчингом дома – в любом случае вы снимите излишнюю мышечную чувствительность. Плюсом к этому, как говорит доктор Эндрю Уэйл, в мышцах есть специальные рецепторы, реагирующие на растяжку, которые способны улучшать настроение.

3. Пейте воду


Вода это основной источник влаги, необходимой мышцам для правильного функционирования и восстановления. Избегайте кофеин и алкоголь, поскольку они обезвоживают организм.

4. Разомните мышцы и мышечная чувствительность ослабнет


Нежный массаж перетрудившихся мышц приведёт к притоку крови, богатой питательными веществами, которые наполнят их жизненной силой. Лучше, разумеется, чтобы кто-то другой вас помассажировал.

5. Запаситесь белками


После напряжённой работы ваши мышцы будут голодными. Они будут жаждать белка. Отдавайте предпочтение таким натуральным источникам протеина как орехи, чечевица и киноа.

6. Полежите в ванной


Принятие тёплой ванны излечивает многие болезни и всегда помогает избавиться от излишней мышечной чувствительности. После неё вы также будете лучше спать и сможете проснуться отдохнувшим. Если у вас хватит смелости, то, чтобы ещё больше расширить кровеносные сосуды, попробуйте каждые несколько минут менять температуру с горячей на холодную и наоборот. Также не забывайте добавить морскую соль в ванну.

7. Постепенно возвращайтесь в строй


Когда вы почувствуете, что мышцы отдохнули, постепенно возвращайтесь к обычной программе тренировки, чтобы у тела была возможность нагнать упущенное время.
Помните, что самый эффективный способ облегчить боль в мышцах после активных выходных, это подвигаться ещё немного, пить много воды и обеспечить приток питательных веществ.

 
Категория: Отдых | Добавил: shadow9107 (13.05.2017)
Просмотров: 213 | Теги: снять чувствительность мышц, боль в мышцах, мышечная чувствительность, чувствительность мышц | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar