Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Медицина

Восстанавливающие упражнения после травмы голеностопа

К сожалению, случаи травматизма практически неизбежны в нашей повседневной жизни. Сегодня от тех или иных повреждений различных частей тела не застрахован никто. Особенно часто травмы и ушибы случаются у спортсменов. Наиболее распространены травмы голеностопа. Повреждения такого рода приводит к нарушениям двигательных функций, и в результате о ближайших тренировках можно забыть. Поэтому каждый спортсмен старается как можно быстрее и без дополнительного ущерба для здоровья восстановиться и продолжить свои тренировки. Для этого сегодня разработаны и с успехом применяются специальные методы лечебной физкультуры (ЛФК). В данной статье мы рассмотрим восстанавливающие упражнения после травмы голеностопа.

Чтобы минимизировать посттравматические последствия и сделать процесс восстановления наиболее комфортным и продуктивным, прежде всего, необходимо согласовать возможность выполнения определенных упражнений с врачом. Особенно это касается тяжелых травм, к которым относятся переломы конечностей, повреждения суставов и разрывы мышечных волокон, а также, когда применялось оперативное вмешательство.

Даже при обычных ушибах и легких формах растяжения связок, когда отечность поврежденного участка незначительная важно правильно оказать первую помощь. Это впоследствии поможет сократить срок восстановления после полученной травмы до 5 – 8 дней. С легкими повреждениями и ушибами можно вполне справиться и самостоятельно. И как показывает практика, при активных занятиях спортом самыми распространенными травмами считаются повреждения голеностопа, его суставов и связок.

Травмы голеностопа классифицируются

Существует три степени травмы области голеностопа:

1 степень: Повреждены отдельные волокна связок, но сохранена целостность соединительных тканей. Чувствуется боль при движении стопы и при механическом надавливании. Слабый отек в области стопы. При этом подвижность стопы не нарушена.

2 степень: Образуются частичные разрывы на связках. Выраженный отек верхней части ступни. Чувствуется острая боль даже в состоянии покоя. Частично нарушена двигательная функция.

3 степень: Разрыв суставных связок, резкая боль, сильный отек и посинение. Полностью нарушена подвижность стопы.

Среди повреждений голеностопа наиболее характерными являются вывих, растяжения связок и ушибы. Встречаются также и случаи перелома. И если при ушибах голеностопного сустава, когда не повреждены соединительные ткани, можно самому справиться с последствиями травмы, то с переломом или разрывами связок обязательна помощь квалифицированных врачей.

Первая помощь при травме голеностопа

При вывихе голеностопного сустава, как правило, чувствуется характерный внутренний щелчок, а при осмотре будет заметно смещение стопы и отечность. В этом случае следует подложить под стопу что-нибудь мягкое и приложить на несколько минут лед или обработать область голеностопа специальным охлаждающим спреем. Затем наложить эластичный жгут и доставить пострадавшего в медицинское учреждение. После того как вывих будет вправлен, а боль ослабнет можно с осторожностью приступать к лечебно-восстановительным упражнениям. Они помогут восстановить нормальное кровообращение, предотвратят атрофию мышечных тканей и развивают двигательную функцию суставов.

Восстанавливающие упражнения

Эти доступные и легкие упражнения для восстановления функций голеностопа способны не только снизить последствия травмы, но и ускорят процесс восстановления подвижности травмированной конечности.

Упражнения выполняются лежа на спине поочередно для травмированной стопы и для здоровой.

1. Попеременно сгибать и разгибать пальцы на здоровой стопе и на травмированной (15 – 20 раз).

2. Одновременные вращательные движения обеими стопами сначала в одну, потом в другую сторону (15 – 20 раз).
3. Пальцами поврежденной стопы попытаться захватывать небольшие круглые предметы. Это могут быть как специальные шарики или обычные карандаши.

4. На специальном ортопедическом коврике выполнить несколько подъемов на носочки. При этом сначала основную нагрузку следует перенести на здоровую стопу. Выполните это упражнение не менее 25 раз.

5. Упражнение «Гусеница»: Его следует выполнять, когда полностью исчезнут болевые ощущения и восстановится полная подвижность суставов. Также его можно регулярно выполнять для дальнейшего укрепления связок. Стоя на ровной гладкой поверхности слегка оторвать пятки от пола и загибая пальцы на ногах постараться двигаться вперед, а затем назад. (25 – 30 раз)

Предупреждение и профилактика повреждения голеностопа

Снизить риск получения травмы помогут специальные упражнения для развития эластичности связок и укрепления суставов.

1. Сидя на полу, на заранее постеленном коврике откинуться назад и опереться руками позади себя. Ноги вытянуты. Максимально старайтесь подтянуть носки на себя. Задержитесь в таком положении на 10 – 15 сек. Затем вытяните носки вперед так, чтобы коснуться пальцами ног пола. Упражнение следует повторить 15 раз.

2. Также сидя, откинувшись назад, поднимите левую ногу, не сгибая ее. Выполните вращательные движения стопой вправо, затем в левую сторону (по 5 раз в каждую сторону). Повторите это же упражнение и с правой ногой.

Сделайте короткий перерыв. Пройдитесь по комнате, затем можно продолжить упражнения.

3. Встав прямо, ноги по ширине плеч, руки лежат на поясе. Поднимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. (15 раз).

4. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Медленно поднимитесь на носочки, при этом одновременно разворачивая пятки вправо. Опуститесь снова на пятки и, опираясь на них, разверните носочки вправо. Повторите те же движения в обратную сторону.

Кроме этого, для укрепления суставов голеностопа можно использовать прыжки со скакалкой.

Выполняя эти упражнения регулярно можно значительно повысить прочность суставов и эластичность связок стопы. А это поможет снизить вероятность повторного получения травмы или избежать серьезных посттравматических последствий.

Категория: Медицина | Добавлено (26.03.2016)
Просмотров: 3297 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar