Подошвенная фасция – это полоска соединительной ткани, располагающаяся вдоль ступни от пятки к пальцам. Она позволяет сохранять изгиб стопы во время бега. Подошвенный фасцит – это дегенеративное заболевание, которое характеризуется излишним раздражением подошвенной фасции. В результате этого процесса при излишне интенсивных нагрузках в фасции образуются микротрещины, таким образом фасция далее не может выполнять свою основную функцию – поддерживать изгиб стопы.

 

Причины подошвенного фасцита у бегунов

- Плоскостопие или полая стопа
- Слишком быстрое увеличение протяженности пробежки или скорости бега
- Слабые мышцы голени
- Слабые мышцы ступни

Симптомы подошвенного фасцита

Боль по внешнему краю ступни или во всей ступне. Зачастую боль ощущается особенно сильно, когда вы встаете с постели или долго сидели на месте. Боль слегка утихает во время бега и снова нарастает после пробежки. При ухудшении состояния боль будет преследовать вас и во время спокойной ходьбы.

Подошвенный фасцит лечится

1.     Значительно снизьте интенсивность и продолжительность пробежек

2.     Растягивайте и укрепляйте мышцы голени

3.  Делайте массаж ступней при помощи небольшого роллера, или мячика для тенниса или гольфа хотя бы по несколько минут несколько раз в день

4.     Перед сном накладывайте шину, чтобы ступня оставалась в растянутом положении всю ночь