Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Здоровье » Медицина

Дыхательная гимнастика или искусство правильно дышать

Дыхательная гимнастика применяется с древних времен. В современном мире она получила широкое признание, так как это эффективный способ оздоровления для всех возрастных групп. Встречается во многих практиках, например в йоге, или входит в систему реабилитации и лечения заболеваний. Упражнения с дыханием улучшают отхождение мокроты при бронхиальной астме и хроническом бронхите. Способствуют улучшению сна и снимают напряжение. Используются для ускорения сжигания жиров при похудении.

Какое бывает дыхание?

Дыхательная гимнастика основана на изменении скорости и продолжительности вдоха и выдоха, а также в участии дополнительной мускулатуры. В зависимости от этого в дыхании выделяют следующие виды:

  • верхнее – когда происходит расширение верхней части грудной клетки на вдохе, а брюшные мышцы не участвуют;
  • среднее – легкое расслабление мышц живота с расширением средних отделов грудной клетки;
  • нижнее – смещение диафрагмы вниз на вдохе,  расслабление живота;
  • полное дыхание – это объединение всех трех видов для максимального наполнения легких воздухом;
  • обратное дыхание – напряжение мышц живота на вдохе.

Кроме того, дыхание может быть с задержкой: только на вдохе, только на выдохе и комбинированное.

Польза и правила дыхательной гимнастики

Недостаток кислорода приводит к быстрому старению и ухудшению здоровья. Обычное дыхание задействует лишь половину емкости легких. Дышать «полной грудью» обучает дыхательная гимнастика. Обогащение организма кислородом приводит к усилению питания тканей и выведению вредных веществ, преобразуют жир в энергию. Существуют различные дыхательные школы: Мюллера, Бутейко, Стрельникова, а также гимнастика йогов, для похудения и детская. Независимо от выбора программы, обязательно выполняйте правила:

  1. Соблюдайте инструкцию, ведь она специально разработана для получения максимального эффекта и любое отклонение от нее может привести к нулевым, а в ряде случаев, и к отрицательным последствиям.
  2. Ничего не делайте через силу. Занятия должны быть комфортными  и приносить удовольствие.
  3. При головокружении и других неприятных ощущениях, уменьшайте глубину дыхания и ритм или полностью остановите упражнение. Организм должен привыкнуть к гипервентиляции.
  4.  Перед тренировкой обязательно проветрите помещение, так как для нее нужен свежий воздух обогащенный кислородом. В душной комнате глубокое дыхание будет затруднено.
  5. Тщательно отнеситесь к выбору одежды. Она должна быть свободной и не стеснять движения.

Тренироваться можно в группе или в домашних условиях. Для некоторых упражнений есть противопоказания, поэтому без консультации врача или опытного тренера не обойтись.  

 
Категория: Медицина | Добавил: marantochka (31.01.2017)
Просмотров: 310 | Теги: дыхание, дыхательная гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar