Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Разное

Занятие спортом в праздничные дни

Большинство наших праздников сопровождает застолье. Обильная пища и алкоголь вызывают тяжесть. Хочется лежать на диване перед телевизором и ничего не делать. Это приводит к появлению лишних килограммов и чувству разбитости. Сложно потом приступить к работе иди учебе. Для тех, кто любит здоровое питание, занятие спортом и активный образ жизни можно минимизировать эти последствия.

Несколько хитростей праздничного меню

Считать калории и вести пищевой дневник в новогодние каникулы, в гостях и на торжествах, вряд ли получится.  Не стоит лишать себя удовольствия и вызывать непонимание со стороны друзей и родственников. Есть несколько советов, которые помогают снизить риск переедания и наступления похмелья:

  • пейте больше воды, можно с лимонным соком, она поможет вывести вредные вещества быстрее и снизить интоксикацию;
  • отдайте предпочтение крепкому алкоголю в небольших количествах, в нем меньше калорий, чем в сладком шампанском. Из вин лучше выбрать сухие марки (брют);
  • ешьте больше свежей зелени и овощи, которые улучшат пищеварение и не оставят место для вредных продуктов;
  • перед сном хорошо съесть что-то белковое, например, несколько ложек натурального творога.

После застолья желательно прогуляться на свежем воздухе, хотя бы тридцать минут ровным шагом. И обязательно нужно полноценно выспаться, не менее 9 часов. Хороший эффект дает баня или сауна. Посетить ее лучше на следующий день после праздника. Прогревание тела выводит токсины и лишнюю воду, контрастный душ тонизирует. После водных процедур полезно выпить чай со зверобоем, мятой и медом.

Тренировки в праздники

Перед теми, кто регулярно поддерживает свою форму, встает вопрос - отложить ли занятие спортом в праздничные дни? Стоит ли повременить и дать телу отдохнуть и расслабиться? Переедание вперемешку с алкогольными напитками - это уже стресс для организма, а если его еще и лишить привычных нагрузок, то ответом будет накопление жировых отложений. Две недели таких каникул могут привести к увеличению объемов на 3-4 см и повышению веса на 5-6 кг. Одной тренировкой их не победить. Не достигнут должного результата и те, кто наращивает мышечную массу. Нельзя сразу приступать к интенсивным нагрузкам, если был перерыв в пару недель. Организм расслабляется быстрее, чем приходит в тонус.

По возможности, следует придерживаться обычного режима тренировок. Если условия не позволяют заниматься спортом в полную силу, то поможет утренняя гимнастика, подъем по ступенькам и активная ходьба. Свободное время можно посвятить дополнительному посещению бассейна или открытого водоема, покататься на лыжах по заснеженному лесу, пробежаться по берегу моря. Катание на лыжах, езда на велосипедах, любой активный отдых – это замечательное и полезное времяпрепровождение для всех членов семьи. Он дает бодрость, хорошее настроение и заряд на продолжительное время.

Категория: Разное | Добавил: marantochka (06.01.2017)
Просмотров: 324 | Теги: спорт в праздничные дни, тренировки в праздники | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar