Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Разное

Усталость после тренировки – основные методы борьбы

Любые занятия спортом, особенно интенсивные, приводят к усталости. Почему так происходит? Организм в ускоренном режиме тратит накопленные запасы энергии, а приятное чувство изнурения после длительной тренировки и есть реакция, благодаря которой можно убедиться, что комплекс упражнений был выполнен не зря. Различные группы мышц укрепились, жировые отложения стали чуточку меньше, из организма вышли шлаки и токсины. Однако теперь организм требует восстановления. Как ему помочь?

 

Физическая усталость выражается болями тех групп мышц, на которые пришлась основная нагрузка. Причина тому - молочная кислота, накопившаяся в тканях организма. Она негативно влияет на нервные окончания и вызывает у человека определенный дискомфорт. Также признаком усталости считаются микротравмы, неопасные растяжения мышц, связок, сухожилий. Если у человека есть силы продолжать тренировки, нужно так и сделать. Ненапряженные занятия, но с меньшей интенсивностью выведут молочную кислоту из организма. В другом случае, когда действительно трудно двигаться, их нужно прекратить.

Способы устранить усталость после тренировки

 

1. Отличным средством, восстанавливающим силы, является массаж. Процедура будет крайне полезна, если ее проведет опытный специалист, использующий при этом различные питательные биодобавки. Снять усталость после тренировки поможет контрастный душ. Он непременно взбодрит и послужит катализатором для поднятия общего тонуса, настроения.

2. Для того, чтобы тяжелые нагрузки было легче перенести, рекомендуется в процессе занятий употреблять много жидкости. Оптимальный вариант – минеральная вода. Физическая утомляемость в этом случае окажется не такой гнетущей, а минерально-витаминный баланс в организме быстро восстановится. В качестве альтернативы можно пить универсальные протеиновые коктейли. Они также снимут усталость, и прибавят силы. Не следует забывать о натуральных соках из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и микроэлементов добавят организму бодрости.

3. Питание тоже играет ведущую роль в восстановлении после тренировки. Ваш рацион должен быть богат фруктами и зерновыми культурами. Эти продукты богаты углеводами, витаминами и минеральными веществами. Витамины придадут силы, а углеводы восстановят энергетический запас. Однако объедаться этими продуктами не следует. Чрезмерное количество углеводов увеличит жировые отложения. 

Категория: Разное | Добавил: shadow9107 (14.11.2016)
Просмотров: 484 | Теги: методы борьбы с усталостью после тр, усталость после тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar