Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Разное

Развитие выносливости

Степень выносливости спортсмена определяется его способностью переносить повышенные физические нагрузки на протяжении длительного периода. Чем больше времени спортсмен может тренироваться, не делая паузы, тем выше его уровень выносливости. У неподготовленного человека этот показатель существенно ниже, чем у тех, кто ежедневно и активно занимается спортом. Повысить уровень собственной подготовки, и развить выносливость можно только при помощи регулярных тренировок с постепенно повышающими нагрузками.

Развитие выносливости – процесс не быстрый, требующий от спортсмена максимальной концентрации на протяжении всех тренировок. При этом важно учесть и то, чтобы были правильно подобраны специальные упражнения на выносливость. Комплекс этих упражнений зависит от того, каким видом спорта занимается человек.

В общее понятие выносливости входит развитие и укрепление сердечно - сосудистой системы, а также мышечной активности. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам и развивать общую выносливость организма следует удостовериться в безупречном состоянии собственного здоровья.

Подготовительные упражнения для развития выносливости
 

Путем регулярных тренировок можно адаптировать работу сердца и мышц и подготовить их к работе в условиях повышенных нагрузок. На первых этапах нет необходимости сразу нагружать свой организм. Лучше провести ряд подготовительных занятий по аэробной гимнастике (аэробике). Большинство упражнений в ней просты в исполнении и отличаются невысокой и средней степенью интенсивности. Это со временем повысит содержание кислорода в крови и будет способствовать переходу организма на более интенсивный уровень тренировок. Будет полезным на начальном этапе включить в свой режим дня занятия плаванием, бег трусцой, а также пешие прогулки на свежем воздухе.

Такие занятия подойдут не только для любителей спортивного образа жизни, но и пойдут на пользу:
- людям среднего и пожилого возраста, пенсионерам;
- лицам, страдающим различными заболеваниями суставов и связок;
- тем, кто пережил период депрессии и лицам, испытывающим хроническую усталость;
- тем, кто желает избавиться от лишних килограммов и людям с малоподвижным образом жизни.

При наличии серьезных проблем со здоровьем, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Основные принципы выполнения упражнений на выносливость
 

Пройдя курс подготовительной аэробной гимнастики можно начать тренировки по дальнейшему развитию выносливости. Для этого обязательно составьте график тренировок и старайтесь четко следовать ему. Упражнения начинайте после того, как проведете разминку, и ваши мышцы будут достаточно разогреты и готовы к повышению нагрузки. После разминки в мышечных тканях усиливается циркуляция крови.

Старайтесь чаще использовать в своих тренировках, новые упражнения, при этом постепенно увеличивая их темп и количество выполнения. Так организм быстрее приспособится и будет готов к выполнению упражнений разного уровня сложности и к повышению нагрузок.

Не делайте длительного перерыва между упражнениями. Закончив одно, сразу приступайте к следующему упражнению. Так как при смене упражнений меняется и нагрузка на группы мышц задействованных в работе, то при переходе к другому упражнению отдельные мышцы будут расслаблены. Что обеспечит равномерную работу общей мышечной системы.

Работая над развитием выносливости нельзя забывать о режиме и содержании питания. Из рациона необходимо исключить высококалорийную пищу (сладости, выпечку, чипсы и газированную воду). Вместо этого старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и морепродукты. Для снижения болей в мышцах полезно выпить отвар имбиря. Для укрепления сердечно - сосудистой системы можно использовать в своем рационе питания яблоки и бананы.

Категория: Разное | Добавил: shadow9107 (31.03.2016)
Просмотров: 1002 | Теги: упражнения для развития выносливост, упражнения на выносливость, развитие выносливости, выносливость | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar