Степень выносливости спортсмена определяется его способностью переносить повышенные физические нагрузки на протяжении длительного периода. Чем больше времени спортсмен может тренироваться, не делая паузы, тем выше его уровень выносливости. У неподготовленного человека этот показатель существенно ниже, чем у тех, кто ежедневно и активно занимается спортом. Повысить уровень собственной подготовки, и развить выносливость можно только при помощи регулярных тренировок с постепенно повышающими нагрузками.

Развитие выносливости – процесс не быстрый, требующий от спортсмена максимальной концентрации на протяжении всех тренировок. При этом важно учесть и то, чтобы были правильно подобраны специальные упражнения на выносливость. Комплекс этих упражнений зависит от того, каким видом спорта занимается человек.

В общее понятие выносливости входит развитие и укрепление сердечно - сосудистой системы, а также мышечной активности. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам и развивать общую выносливость организма следует удостовериться в безупречном состоянии собственного здоровья.

Подготовительные упражнения для развития выносливости
 

Путем регулярных тренировок можно адаптировать работу сердца и мышц и подготовить их к работе в условиях повышенных нагрузок. На первых этапах нет необходимости сразу нагружать свой организм. Лучше провести ряд подготовительных занятий по аэробной гимнастике (аэробике). Большинство упражнений в ней просты в исполнении и отличаются невысокой и средней степенью интенсивности. Это со временем повысит содержание кислорода в крови и будет способствовать переходу организма на более интенсивный уровень тренировок. Будет полезным на начальном этапе включить в свой режим дня занятия плаванием, бег трусцой, а также пешие прогулки на свежем воздухе.

Такие занятия подойдут не только для любителей спортивного образа жизни, но и пойдут на пользу:
- людям среднего и пожилого возраста, пенсионерам;
- лицам, страдающим различными заболеваниями суставов и связок;
- тем, кто пережил период депрессии и лицам, испытывающим хроническую усталость;
- тем, кто желает избавиться от лишних килограммов и людям с малоподвижным образом жизни.

При наличии серьезных проблем со здоровьем, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Основные принципы выполнения упражнений на выносливость
 

Пройдя курс подготовительной аэробной гимнастики можно начать тренировки по дальнейшему развитию выносливости. Для этого обязательно составьте график тренировок и старайтесь четко следовать ему. Упражнения начинайте после того, как проведете разминку, и ваши мышцы будут достаточно разогреты и готовы к повышению нагрузки. После разминки в мышечных тканях усиливается циркуляция крови.

Старайтесь чаще использовать в своих тренировках, новые упражнения, при этом постепенно увеличивая их темп и количество выполнения. Так организм быстрее приспособится и будет готов к выполнению упражнений разного уровня сложности и к повышению нагрузок.

Не делайте длительного перерыва между упражнениями. Закончив одно, сразу приступайте к следующему упражнению. Так как при смене упражнений меняется и нагрузка на группы мышц задействованных в работе, то при переходе к другому упражнению отдельные мышцы будут расслаблены. Что обеспечит равномерную работу общей мышечной системы.

Работая над развитием выносливости нельзя забывать о режиме и содержании питания. Из рациона необходимо исключить высококалорийную пищу (сладости, выпечку, чипсы и газированную воду). Вместо этого старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и морепродукты. Для снижения болей в мышцах полезно выпить отвар имбиря. Для укрепления сердечно - сосудистой системы можно использовать в своем рационе питания яблоки и бананы.