Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Лыжные гонки

Беговые лыжи: изучаем нюансы классического хода

В одной из предыдущих статей уже рассказывалось о пользе бега на лыжах. Уже зима, и эта тема как никогда актуальна. Ведь для того, чтобы провести время на лыжне с максимальной пользой недостаточно просто одеть лыжи и взять в руки палки. Конечно для того, чтобы прокатиться пару сотен метров хватит и базовых школьных знаний. А вот развить хорошую скорость, полноценно дать нагрузку на все группы мышц и подтянуть фигуру — тут нужны нюансы и тренировка.

Несмотря на то, что классический ход кажется довольно простым, здесь тоже нужно освоить технику. Это позволит скоординировать ваши действия и получить большее удовольствие от пробежки на лыжах. Классика хороша тем, что позволяет проработать мышцы всего тела, а не только ноги, бедра и ягодицы. Хотя классический ход в первую очередь помогает подтянуть именно их — это происходит за счет выпадов.
 

Классический ход имеет несколько стилей.
 

Классический одновременный бесшажный лыжный ход

Данный стиль больше подойдет для равнинной местности или пологого спуска. Здесь движение осуществляется за счет одновременных толчков руками и последующего скольжения. Немного согните колени, наклоните корпус чуть вперед, но не наклоняйтесь слишком сильно. Теперь вытяните руки перед собой, подайте за руками все тело, разогните колени, и сделайте как бы «прыжок» вперед, наваливаясь на палки, и оттолкнитесь ими назад, одновременно снова приседая и сразу же снова с размаха толкаясь палками. Поехали! Попробуйте прокатиться несколько метров, чтобы почувствовать ритм.

Классический одновременный одношажный ход

Подходит для движения по равнине и для пологих подъемов. Он очень похож на бесшажный ход, о котором уже упоминалось, только толчок происходит как при помощи палок, так и одновременно толчковой ногой. Если при толчке лыжа проскальзывает, значит вы толкнулись назад, а не вниз.

Попеременный шаг используется на подъемах. Но в самом начале тренировок его лучше отрабатывать на ровной лыжне. Встаньте в начальную позицию - согните колени и наклоните корпус. Теперь скользните вперед правой ногой и оттолкнитесь левой рукой, затем смените руку и ногу. Продолжайте попеременно чередовать правую руку/левую ногу с левой ногой/правой рукой. Двигайтесь в темпе толчок — скольжение, постарайтесь постепенно удлинить период скольжения.

Для бега на лыжах подойдет свободная для движения одежда, чтобы выпады классического шага не доставляли дискомфорт.

При лыжном беге классическим стилем, как и при ходьбе, необходимо ставить ногу на пятку и мягко перекатываться на носок. Почувствовать, как становится ваша нога можно на небольшой горке, поднимаясь вверх. Сначала пройдитесь без лыж по земле - прочувствуйте это движение. Для того чтобы отработать толчок вниз, пробегитесь без лыж, в одних лыжных ботинках. Если в одношажном беге у вас не получается скользить далеко вперед, старайтесь при толчке сделать больший упор на палки, навалиться на них. Не стремитесь выносить палки слишком далеко перед собой, старайтесь держать их вертикально, или под небольшим углом внутрь, к себе. Иначе вы не толкнетесь достаточно хорошо, или чего хуже, повредите запястье. Хорошо толкнуться получится, когда кончики палок втыкаются на 3-5 см впереди крепления. Сделав толчок, расслабьте руку, но старайтесь не уронить палку. Тащить ее за собой не стоит, она запросто может зацепиться и вы ее потеряете, или зацепитесь сами и выскользните с лыжни.

Удачных лыжных пробежек!

Категория: Лыжные гонки | Добавил: shadow9107 (11.01.2015)
Просмотров: 6205 | Теги: лыжи | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar