Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Бег

Не стоит бегать каждый день

Us Weekly пишет, что Кейт Госслин чувствует себя великолепно, когда пробегает по 15 километров в день. Но 37-летняя мать 8 детей не знает, что относительно беговых  и интенсивных силовых тренировок больше не всегда значит лучше. Выяснилось, что люди, тренирующиеся слишком интенсивно слишком продолжительное время могут иметь еще худшее здоровье, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Статья об этом была опубликована на первой странице британского журнала Heart. Эта статья будет очень полезна любителям бегать каждый день. Авторы статьи проанализировали десятилетние исследования о том, какой эффект на здоровье оказывают продолжительные тренировки, в том числе бег каждый день. Им удалось найти множество подтверждений того, что средняя физическая активность гораздо лучше разрушительных для здоровья интенсивных нагрузок. К примеру, немецкие исследователи ранее опубликовали в журнале European Heart Journal данные, полученные при анализе здоровья сердца у 108 марафонцев и у людей из контрольной группы, которые ведут сидячий образ жизни. Невероятно, но у бегунов нашли гораздо большее количество бляшек в коронарных артериях, что является главным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования среди людей, любящих бег каждый день

 

В другом наблюдательном исследовании ученые следили за состоянием здоровья 52 тысяч человек в течение 30 лет. В целом, состояние здоровья бегунов снижало опасность для жизни на 19% по сравнению с малоактивными людьми. Поэтому бег прекрасное средство для поддержания здоровья, но не стоит бегать каждый день. Так как по их наблюдениям, чрезмерные физические нагрузки, а именно, бег более 30 километров в неделю, более 6 раз в неделю или при скорости более 12 километров в час снижают пользу занятий для здоровья. Золотой серединой считается 8-25 километров в неделю при скорости 9-11 километров в час при регулярности тренировок 3-4 раза в неделю. По данным, опубликованным в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, люди, которые следовали этим рекомендациям, сократили опасность смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. Если Вы готовы начать бегать или хотите вернуться к тренировкам после долгого перерыва? Начните заниматься по 3-4 раза в неделю, но не чаще!

Свободные радикалы основная причина не бегать каждый день

 

Забудьте об изнурении и боли в мышцах.  Это еще не все проблемы, которые бег каждый день может создать для вашего тела. Во время интенсивной тренировки ваше тело сжигает углеводы и жир для получения энергии. Но, как и во время сгорания древесины, образуется дым. Этот «дым», который наполняет ваше тело, представляет собой свободные радикалы, которые могут связываться с холестерином и образовывать бляшки в артериях. Также он способен повреждать клетки в результате процесса, который имеет название окислительный (или оксидативный) стресс. Поэтому бегать каждый день не только не полезно, но и опасно для здоровья. Прием в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, помогает восстановиться после тяжелой тренировки.  Но питание не может заменить отдых, так необходимый организму человека, который любит бегать каждый день.

«Ваше тело может самостоятельно справляться с окислительным стрессом, получаемым во время тренировки, только в течение первого часа», - говорит кардиолог Джеймс О’Кифи.  Джеймс О’Кифи  - доктор медицины, руководитель Центра профилактической кардиологии в Институте сердца Средней Америки имени Святого Луки в Канзас-Сити и автор упомянутой в самом начале статьи, который категорически против бега каждый день и каждодневных интенсивных силовых тренировок. Доктор утверждает, что продолжительные нагрузки вызывают усиленный окислительный стресс, что буквально прожигают ваш организм и создают определенные проблемы.

Физическая активность - главная составляющая ЗОЖ

 

Тем не менее, О’Кифи настаивает на том, что из-за этого нельзя выбрасывать беговые кроссовки и все время нежиться на диване. «Физическая активность – едва ли не главная составляющая здорового образа жизни. Но, как и с сильнодействующими лекарствами, нужно правильно рассчитать дозировку. Нельзя бегать каждый день, нужно отдыхать!»  И это чистая правда. Умеренная физическая активность сокращает риск заболеваний сердца, высокого кровяного давления, диабета 1 типа, болезни Альцгеймера, приобретенного слабоумия, ожирения и преждевременного старения. Регулярные занятия улучшают тонус мышц и состояние опорно-двигательного аппарата и поднимают ваше настроение. Но если перестараться, то вы перечеркнете большинство перечисленных плюсов.

Исследователи до сих пор работают над тем, чтобы определить безопасный уровень физической активности. Но если вы тренируетесь, чтобы улучшить свое здоровье, нельзя тренироваться больше часа, это контрпродуктивно, говорит О’Кифи. Тем более нельзя делать силовые тренировки и бегать каждый день. Чтобы максимизировать пользу от умеренных физических нагрузок, следуйте некоторым принципам.

Основные принципы для любителей спорта и бега

 

1. Если вам нравится заниматься каждый день. Не выполняйте физические упражнения дольше часа в день и всегда прислушивайтесь к своему телу: если у вас ноют мышцы, то вставьте в свое расписание один день отдыха и замените тренировку на ходьбу или растяжку. Бегать каждый день не нужно, включите в свои тренировки лучше плавание и езду на велосипеде, это задействует другие группы мышц. Не забывайте об отдыхе и развлечениях, это также полезно для здоровья и хорошего настроения.

2. Если вы тренируетесь слишком тяжело. Исследователи пока не уверены, можно ли умеренными физическими нагрузками исправить вред, нанесенный регулярной перетренированностью (как в случае, если вы бегаете каждый день и пробегаете по 40 километров  в неделю на протяжении последних 10 лет), и улучшить состояние здоровья человека. О’Кифи предполагает, что такое вполне возможно, основываясь на исследованиях на животных, в результате которых были получены многообещающие данные. Если вы просыпаетесь абсолютно разбитым, не видите никаких результатов после тренировок, у вас потеря аппетита или вы стали думать о тренировках как о своей обязанности, то вы уже достигли своих пределов. Используйте здравый смысл и сократите тренировки: как и ваши мышцы, сердце тоже может нуждаться в выходном дне. Не нужно целый день слоняться по дому или лежать на диване, займитесь йогой или отправьтесь на прогулку. Бег каждый день не единственный способ хорошо потренироваться.

3. Если вы бегаете для того, чтобы продлить свою жизнь. Пробегите спринт на 20 или 40 секунд, затем дайте сердцебиению прийти в норму, и потом снова пробегите спринт. Сделайте 5-8 таких повторений. О’Кифи считает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут значительно улучшить здоровье и при этом не занимают много времени. По его мнению, такие пробежки намного эффективнее, чем бегать каждый день в медленном или среднем темпе.

4. Если вы все равно любите бегать каждый день, а также изнуряете себя другими тренировками. Люди часто делают вещи по причинам, которые никак не относятся к продлению жизни. Например, прыгают с парашютом или участвуют в автомобильных гонках. Нет, мы не говорим, что это плохо, просто это никак не относится к здоровью.

Тренируйтесь с пользой и радостью!

 
Категория: Бег | Добавлено (21.02.2015)
Просмотров: 16799 | Теги: бегать каждый день, бег | Рейтинг: 3.9/10
Всего комментариев: 0
avatar