Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Бег

Как тренироваться перед марафоном и не забывать о личной жизни

Тренировка перед марафоном требует серьёзных затрат времени, но вы всё равно сможете заниматься личной жизнью.
Нет никакого сомнения в том, что подготовка к марафону требует серьёзных затрат времени. Ради него приходится раньше ложиться спать и пробегать не один десяток километров, поэтому ваша социальная жизнь, в какой-то мере, сойдёт на нет, но это не значит, что тренировки должны полностью монополизировать ваше расписание.
Чтобы обрести тот неуловимый баланс между спортом и личной жизнью следуйте следующим рекомендациям.

Ограничьте тренировки

Когда вы втягиваетесь в марафонское движение, то у вас появляется непреодолимое желание записаться на как можно большее количество забегов, но правильным будет ограничиться только одним марафоном в год. Когда тренировочный цикл составляет всего 16 (или 20) недель, намного легче видеть свет в конце туннеля. Тренировка в течение определённого периода времени требует немалых жертв вроде ранних подъёмов и потребления более здоровой пищи. Всегда напоминайте себе (и другим), что жизнь после забега станет более гибкой.

Принимайте во внимание сезон года

 

Подумайте о том, когда вы будете проводить большую часть тренировок и длительных забегов. Например, если на лето запланировано много путешествий, и дети сидят дома на каникулах, то, скорее всего, подготовка к осеннему марафону дастся вам непросто. В этом случае вам было бы более удобно участвовать в весеннем марафоне.

Ищите поддержку

Никто не любит бегунов, которые постоянно нудят о своих тренировках, но держать свою семью и друзей в курсе своих успехов может быть полезным. Если вам предстоит сложная тренировка или длительный забег, расскажите об этом заблаговременно и попросите поддержать вас.

Сделайте перерыв в упражнениях, не связанных с бегом

Бегуны всегда занимаются другими видами спорта и силовыми упражнениями, но попробуйте ограничить количество таких тренировок в самые нагруженные недели. Пропустив несколько утренних занятий и убрав из расписания длительные прогулки, вы сможете сохранить больше времени (и энергии!) для непосредственной подготовки к марафону.

Найдите друзей по бегу

Лучший способ сочетать социальную жизнь с бегом это присоединиться к группе единомышленников, занимающихся тем же самым. Пообщайтесь в местных спортивных магазинах, спортзалах и благотворительных организациях и вы сможете найти людей, которые готовятся к тому же марафону. Во время длительного забега компанией часы летят незаметно, и, может быть, вы даже сможете обрести новых друзей.

Будьте многозадачны

Попробуйте несколько дней в неделю на работу или с работы не ходить, а бегать, или же нарезайте круги вокруг здания, пока ждёте, когда ребёнок освободится после секции, или договоритесь по телефону с друзьями или членами семьи побегать вместе. Если подойти творчески, то вы обнаружите немало способов использовать время тренировки наиболее эффективно.

Выбирайте качество, а не количество

Если вы хотите получить максимальную пользу за минимальное время, то избегайте бессмысленного бега. Увеличение дистанции действительно необходимо для подготовки к марафону, но всё равно у каждого забега должна быть своя цель. Возможно, что большую пользу вам принесут четыре хороших забега в неделю, а не час (или больше) бега каждый день.

Не мыслите терминами «всё или ничего»

В некоторые дни желание выспаться будет побеждать, и вы не будете успевать совершить запланированную пробежку. Пытайтесь не стать рабом плана тренировок. Иногда даже пара километров или тренировка в зале лучше, чем ничего.

Составляйте расписание тренировок не на 7 дней, а больше

Если вам не удаётся вместить все важные тренировки в расписание, растяните его на 10 или даже 14 дней. Вместо того, чтобы упорно пытаться совершать пробежку в несколько десятков километров каждое воскресенье, попробуйте делать её раз в 10 дней.

Марафон это важное событие, но, в конце концов, подготовка к нему должна подстраиваться под вашу жизнь, а не наоборот!

 
Категория: Бег | Добавил: shadow9107 (14.03.2017)
Просмотров: 468 | Теги: тренировки для марафонцев, тренироваться перед марафоном, трнировка перед марафоном | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar