Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Бег

Интенсивный короткий бег эффективнее длительных тренировок!

Возрастающая популярность интервального бега среди профессионалов и спортсменов любителей доказывает его эффективность. Предлагаю более подробно рассмотреть, в чем же польза коротких беговых интервалов и какое влияние они оказывают на организм.

Главные принципы интервального бега основаны на том, что спортсмен строит свою тренировку, разделяя общую дистанцию на несколько равных отрезков, и в процессе прохождения этих участков чередует темп бега. Если один участок он пробегает в легком, спокойном темпе, то на следующем отрезке бег ускоряется до максимально возможных нагрузок.

Преимущества интервального бега

Пользу интервального бега уже по достоинству оценили как тренеры спортсменов, так и инструкторы по фитнесу. Для профессиональных спортсменов такой вид тренировок является эффективным средством в достижении наилучших спортивных результатов, а в фитнесе позволяет быстрее сжигать лишние калории и ускоряет процесс обмена веществ. Во время занятий интервальным бегом в два раза возрастает расход энергии, и этот процесс будет продолжаться даже при переходе на спокойный темп.

Усиленное сжигание калорий происходит за счет того, что во время резкого повышения физической нагрузки мышцы и организм испытывают дополнительное напряжение, которое активизирует процессы по сжиганию жиров. Таким образом, короткий бег помогает избавиться от лишних калорий и при этом не снижает мышечную массу.
Также стоит заметить, что тренировка в таком режиме менее длительна по времени, но требует больше физических сил, что особенно важно для спортсменов и любителей, которые ценят свое личное время.

Занятия интервальным бегом требуют определенного уровня подготовки

Для того чтобы включить короткие интенсивные интервалы в свою беговую тренировку, необходимо осознавать, что нагрузки, которые испытывает организм будут достаточно серьезными. Поэтому неподготовленным людям, которые только начали заниматься бегом, этот вид тренировки противопоказан.
Определить свой уровень можно по времени, за которое вы пробегаете 1 км дистанции и при этом чувствуете себя вполне комфортно. Это время должно составлять не более 6 мин. 30 секунд. Научившись с легкостью укладываться в этот норматив, можете смело использовать интервальный бег в своих тренировках. Он будет полезен, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить скорость бега или придать своему телу ярко выраженный спортивный вид. Но в этом случае успех будет зависеть не только от интенсивности тренировки, но и от режима питания с правильно подобранным рационом.

Ограничения для занятий интервальным бегом

Тренировки с использованием интервального бега не рекомендуется проводить людям без начальной беговой подготовки, а также:

- у кого серьезные проблемы с лишним весом

- лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы

- тем, кто недавно перенес мышечную травму (разрывы, растяжения связок и пр.)

- для людей, страдающих нарушениями работы опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, а также плоскостопие.)

Категория: Бег | Добавил: shadow9107 (26.03.2016)
Просмотров: 1128 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar