Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Спорт » Бег

Боль в животе при беге

боль при бегеКак часто вам приходилось сталкиваться с ситуацией, когда в процессе грандиозного забега или обычной пробежки, вы внезапно ощущали боль в желудке или желудочный спазм, которые вынуждали вас прекратить ваш пробег?

Естественно, если вы профессионал, то существует меньшая вероятность, что вы когда-нибудь испытаете боли в желудке, но, тем не менее, это все равно происходит с лучшими из нас. Секрет заключается в том, что необходимо четко знать, как ваше тело реагирует на то, что вы едите и пьете, а затем сформировать план действий, который позволит избежать боли при забегах.
Две основные проблемы с брюшной полостью, которые возникают у любителей бега - это ужасная боль в боку и диарея. Следует знать, как избежать и лечить эти распространенные болезни.
 

1. Избегайте волокон


Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для поддержания нормального пищеварения, но старайтесь ограничить или исключить употребление блюд, богатых пищевыми волокнами, не менее, чем за 4-5 часов до запланированного пробега, так как они долго перевариваются и остаются в желудке продолжительное время.
 

пить перед забегом2. Увлажнение
 

Перед тем, как выйти на старт, аккуратно, постепенно увлажните свой организм. Употребление большого количества обычной питьевой воды в течение дня, помогает клеткам вашего толстого кишечника, которые поглощают воду, тем самым позволяя вам посетить туалет с большим комфортом.

 

 

 

3. Принимайте пищу за 2-3 часа до старта

 

Старайтесь избегать приема пищи в течение как минимум 2-3 часов перед бегом и избегать питья за 1 час до бега. Это даст вашему желудку время на переваривание, перед тем, как вы отправитесь на свою дистанцию.

 

4. Заведите журнал продуктов

 

В течение всей недели отслеживайте, что вы едите и пьете, как долго вы едите и пьете, и какие симптомы в последствие возникают во время бега. Со временем вы заметите тенденции. То есть, если вы, к примеру, ели салат на обед или у вас был продолжительный ужин накануне забега, и вы узнаете, что ваше тело любит и, что оно не любит.

 

5. Возникновение ужасной боли в боку в середине забега

 

Если у вас возникла резкая боковая боль, есть несколько советов, которые помогут продержаться вам на дистанции: наклонитесь вперед, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, и пока ваши руки на голове, подтяните мышцы живота и, наконец, просто улыбнитесь, и справьтесь с этим.

 

боли при беге6. Проблема диарейных спазмов

 

В середине забега вы можете почувствовать непреодолимое желание найти укромное местечко. Или, если вы совершаете забег на лесной тропе, вам захочется скрыться в каких-нибудь укромных кустах. Диарея – явление, которое распространено намного сильнее, чем вы думаете. Особенно оно знакомо любителям бега на дальние дистанции.

Просто подумайте о том, что происходит в желудке и кишечнике. Хитрость заключается в том, что для того, чтобы избежать этого явления, следует заранее, за полчаса до запланированного старта бега на дальней дистанции, принять таблетку против диареи (например, Имодиум).

 
Категория: Бег | Добавил: shadow9107 (01.09.2017)
Просмотров: 181 | Теги: боль при беге, боль в животе при беге | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar