Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Различные школы и направления

Фитнес-йога. В чем преимущества?

В чем феномен йоги как фитнес направления? Почему она покорила практически все западные страны и сейчас активно развивается в России?

В данной статье используется понятие "фитнес-йога", так как в современных спортивных клубах она преподается именно как система тренировок, не имея никакого отношения к религиозной практике.

Взгляните на кого-нибудь стоящего в позе скорпиона, и вы поймете, что фитнес-йога увеличивает силу и ловкость. Но насколько это эффективно по сравнению с традиционными методами тренировок?

Прежде чем начать, важно отметить что существует множество разных стилей йоги, и некоторые из них больше развивают атлетическую составляющую организма, чем другие. Порой названия говорят сами за себя, например, такой стиль, как "силовая йога", но иногда вам просто придется прочитать описание занятий или спросить инструктора, чтобы знать, чего ожидать. Выбирайте стиль согласно своим целям и уровню подготовки.

Принимая во внимание все вышесказанное, давайте поговорим о том, как фитнес-йога может повлиять на ваше тело.

Фитнес-йога хороша для гибкости и баланса

Йога отлично развивает гибкость. Даже наиболее силовые стили требуют потратить много времени на растяжку, чтобы быть готовым к выполнению сложных асан. Для тех, кто никогда не делал растяжку, это отличный способ тренировки гибкости. Чем больше времени вы занимаетесь растяжкой, тем больше это увеличивает вашу гибкость, поэтому групповые занятия фитнес-йогой дадут гораздо больший эффект, чем регулярные полуминутные упражнения в конце обычных тренировок в спортзале. Асаны йоги намного эффективнее и безопаснее сделают вас гибким, так как особое внимание уделяется правильному положению тела во время практики.

Фитнес-йога также помогает в тренировке нервомышечных связей: координации между вашим мозгом и мышцами. Наличие хорошей коммуникации между этими составляющими организма помогает ловкости и балансу, а также снижает риск спортивных травм - нервомышечные тренировки (и не только в йоге) снижают некоторые виды травм колена.

Фитнес-йога прекрасно тренирует силу

Йога может быть весьма полезной силовой нагрузкой, исходя из того, какой конкретной фитнес-программой вы занимаетесь. Как и все силовые упражнения она может быть непростой и даже тяжелой.

Если вы начинаете с нуля, то вам легко будет найти асаны фитнес-йоги, которые будут трудны и интересны одновременно. Если поза вас утомляет или после занятий остаются болезненные ощущения в мускулах, значит происходит работа над увеличением силы тела.

Конечно, лучшими асанами для вас будут те, которые вы сможете выполнить правильно. Поэтому в начале своих фитнес приключений (или если вы возвращаетесь после длительного перерыва), выберете тот уровень, на котором вы сейчас. Не стоит сразу записываться в группу, где выполняют стойку на руках, позу скорпиона и тому подобное.

Начав заниматься фитнес-йогой, вы вскоре задумываетесь над тем, как развивать прогресс в тренировках. Силовые упражнения требуют прогрессивных перегрузок: все больших и больших нагрузок со временем. В тренажерном зале под этим обычно понимают использование все больших весовых нагрузок. В фитнес-йоге вы прогрессируете, оставаясь дольше в выбранной позе, дольше держите ее, либо начинаете изучать более продвинутую версию позы.

Секрет эффективности йоги как фитнеса для тренировки силовых качеств в том, что при выполнении асан в работу включены одновременно множество мышц, поддерживающие друг друга. Это полезный эффект. Вы обучаете все части своего тела работать в одной связке весьма простым способом. И эта взаимосвязь помогает нарастить силу мышц настолько быстро и в таком объеме, насколько это возможно. Ваши квадрицепсы могут быть совершенно готовы, например, к позе стула на одной ноге, но могут пройти недели и даже месяцы, прежде чем, все группы мышц ног будут готовы исполнять свою роль в этой позе.

Фитнес-йога полезна для сердца

Некоторые исследования показывают положительные эффекты от йоги, снижающие риски заболеваний сердца, таких как высокое кровеносное давление и избыточная масса тела. Однако по сравнению с бегом нагрузка на сердечную мышцу намного меньше. Поэтому если ваша цель тренировка сердечной мышцы и легких, продолжайте также заниматься бегом или велоспортом.

Внимание! Самостоятельные тренировки не дадут должного прогресса, потому что необходима правильная постановка асан для развития нужных мышечных групп. Неправильное выполнение асан может привести к травмам. Поэтому очень важно найти хорошего инструктора.

Категория: Различные школы и направления | Добавил: shadow9107 (20.12.2015)
Просмотров: 1582 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar