Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Лечебные практики

Всего 4 упражнения из йоги – результат сильные ноги!

Кто не хочет иметь красивые, стройные, а главное здоровые ноги?
Для здоровья просто необходимы сильные ноги.  Они защищают вашу спину и несут вас через поток жизни. Не забывайте о них, и уделяйте достаточно времени тренировке ног.  Для этого потребуется не так много времени. Выполняйте всего 4 упражнения из йоги и ваши ноги станут сильными и здоровыми.

1. Поза воина II

Сделайте широкий шаг влево. Правую стопу разверните под углом 90 градусов. Левая нога немного повернута внутрь, таким образом, носок стопы обращен слегка внутрь, пятка наружу. Руки параллельны полу. Мягкий пристальный взгляд на палец правой руки. На выдохе согните переднюю ногу, колено должно быть над пяткой, стремитесь к углу 90 градусов.  Держите позу не менее 8 дыханий. Затем выполните упражнение на другую сторону.

2.  Поза воина I

Сделайте широкий шаг вперед. Отстройте тазобедренные косточки на одной линии. Согните переднюю ногу так, чтобы колено было над пяткой. Стопа завернута внутрь под углом 45 градусов, внешний край стопы задней ноги прижимайте к полу. Прямые руки вытянуты вверх. Находитесь в таком положении 8 дыханий. Далее сделайте упражнение на другую ногу.

3. Поза стула

Согните колени, втяните живот, уберите поясничный прогиб, руки вытяните вверх. Стойте в таком положении не менее 5 дыханий, тогда в результате вы действительно получите сильные ноги. Выполните не менее 3 подходов.

4. Поза орла

Слегка согните ноги в коленях. Обвейте правой рукой левую, правой ногой левую. Стойте так, как можно дольше, затем выполните на другую сторону.
Здесь вам потребуется немного гибкости в тазобедренных суставах. Если вы не очень гибкий человек, не расстраивайтесь. Делайте упражнение по мере возможности. Практикуя эту позу, вы приобретете необходимую гибкость.

Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, и как результат получите стройные и сильные ноги!

Категория: Лечебные практики | Добавил: shadow9107 (12.03.2016)
Просмотров: 1048 | Теги: Упражнения для ног, Сильные ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar