Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Лечебные практики

Йога против стресса и бессоницы

Из-за стресса не можете заснуть? Оказывается  йога против стресса и бессонницы очень эффективна. Йога поможет сбалансировать все системы организма, и к вам наконец придет тот самый крепкий восстановительный сон, в которым вы так нуждаетесь. Плохой сон сегодня становится эпидемией, особенно на западе. Последние исследования показывают, что по крайней мере половина взрослых респондентов плохо спит. У 60% слишком занятый образ жизни, чтобы уделять достаточно времени на сон, а 82%, ложась в кровать, просто не могут выкинуть из головы уходящий и грядущий день. Плохой сон плохо на вас влияет – в результате мы получаем плохое настроение, утомляемость, еще больший стресс, больше ошибок на работе и больше вреда для здоровья. Если бессонница вызвана стрессом, то есть одно действенное решение: йога. Йога помогает против стресса. Вот, как это работает.

Стресс и причины бессонницы с научной точки зрения

В случае опасности ваше тело начинает снабжаться внутренними резервами. В идеале, все системы организма приходят в норму, как только опасность отступает. Когда же опасность находится в нашем окружении, автоматически начинает усиленно работать симпатическая нервная система (СНС). Она подготавливает организм к действию: в кровь поступает кортизол, гормон стресса, «выключаются» все системы, напрямую не задействованные в процессе выживания (например, пищеварение), а кровь начинает усиленно приливать к мышцам, чтобы вовремя среагировать на опасность. Температура тела растет, сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются. В прошлом нам была необходима эта функция организма для выживания (да, в каком-то смысле мы выживаем до сих пор). Но проблема эволюции в том, что и сейчас у нас таким же образом запускается СНС. Поэтому мы чувствуем себя в постоянном стрессе. Йога помогает против стресса, так как помогает нам расслабиться.

Рассмотрим теперь парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за наше обычное спокойное состояние (по крайней мере, должна). Парасимпатическая нервная система позволяет телу отдыхать и выполнять все функции, несвязанные с выживанием. Когда она работает, кровь спокойно приливает пищеварительной и репродуктивной, эндокринной и лимфатической системам, что, помимо прочего, помогает усваивать нутриенты и выводить токсины. СНС и ПНС должны уравновешивать друг друга. Одна система подготавливает организм к действию, вторая позволяет отдохнуть и восстановиться. Симпатическая нервная система всегда работает на полную: сердце бьется чаще, мышцы напряжены, больше вероятность того, что заснуть так и не удастся. Йога помогает не только при стрессе, но и при нарушениях парасимпатической нервной системы, но об этом поговорим в другой статье, так как асаны будут совершенно другие.

Наиболее эффективные асаны йоги при стрессе и бессоннице

Некоторые группы асан йоги (например, приветствие Солнцу) активирует СНС, а другие укрепляющие последовательности асан, больше похожие на медитацию, запускают ПНС, восстанавливая внутренние силы организма. Практикуя эти асаны, можно легко научиться отслеживать реакции организма и активировать ПНС, когда так необходимо отдохнуть и расслабиться. Поэтому йога помогает против стресса, занятия сбалансируют СНС и ПНС.

Никогда не пробовали заниматься йогой? В этом нет ничего сложного, перед следующей бессонной ночью можно начать с простых асан и дыхательных упражнений, которые отправят сигнал СНС о том, что работа закончена, пора запускать ПНС, чтобы восстановиться. Следующие упражнения можно делать как на полу, так и лежа в кровати.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Позы, в которых тело находится вверх ногами, великолепно снимают стресс. В этой позе кровь хорошо приливает к сердцу. Опустив ноги вниз после выполнения асаны и сделав глубокий вдох, вы почувствуете спокойствие разума и тела. Асана выполняется следующим образом: прислонитесь тазом к стене, выпрямив ноги вверх. Руки широко раскинуты, ладони смотрят вверх, глаза закрыты. Используйте маску для сна, чтобы усилить эффект релаксации. Оставайтесь в такой позиции столько, сколько посчитаете нужным. Эта поза йоги полезна не только против стресса, но также поможет активизировать работу щитовидной железы.

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в положении лежа)

Эта асана снимает напряжение во всем теле и помогает сконцентрировано и глубоко дышать. Лежа на спине, соедините пятки вместе, подтянув их максимально близко к тазу. Колени расставлены в стороны. Под колени можно подложить одеяло, если вы чувствуете в бедрах неприятное напряжение. Одну руку положите на сердце, вторую на живот. Глубоко дышите. Особенно хорошо можно прочувствовать расслабление, делая паузу между выдохом и вдохом. 

Баласана (Поза ребенка)

Асаны йоги на растяжение прекрасно помогают против стресса и бессонницы. Растягивая спину, баласана  позволяет снять напряжение во всем теле. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Вытяните руки перед собой, наклоняясь вниз. Голову опустите на пол (или матрас). Такая поза оказывается особо эффективная, если мягко массировать виски.

Дыхательные техники в йоге прекрасно помогают избавиться от стресса

Также против стресса и бессонницы помогут дыхательные техники в йоге.  Выполняя эти техники, можно сразу же почувствовать сонливость. Сядьте, скрестив ноги (можете использовать подушку, с ней будет проще). Левую руку положите на висок, правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки. Пальцы расставьте в стороны. Глубоко вдохните 10 раз через левую ноздрю. Можно делать и большее количество вдохов, если понадобится, что позволит быстрее успокоить ваш разум. Дышать необходимо именно левой ноздрей, в противном случае вы получите обратный эффект.

Категория: Лечебные практики | Добавил: shadow9107 (21.01.2015)
Просмотров: 3397 | Теги: Сон, йога, стресс | Рейтинг: 4.2/4
Всего комментариев: 0
avatar