Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Лечебные практики

Йога поможет при боли в области поясницы

Причины появления проблем с поясницей могут быть самыми разными, от отсутствия физической активности в образе жизни, до стрессов и чрезмерного внутреннего напряжения. Именно из-за стресса спазмируются глубокие мышцы, в результате чего возникает боль в поясничной области. Стресс вызывает естественную защитную реакцию организма — перераспределение кровоснабжения и мышечный тонус. Когда реакция на стресс является очень сильной, но человек не может ее выразить, происходит ее естественное подавление, но мышечный тонус при этом остается. Любое неловкое движение, наклон, поворот в этом состоянии может вызвать спазм мышц поясницы. Мышцы попытаются обездвижить и зафиксировать очаг проблемы, и человек почувствует боль и потеряет возможность полноценно двигаться.

Современный образ жизни, отсутствие регулярных тренировок и движения, а также чрезмерные нагрузки отрицательно сказываются на состоянии нашей спины, что приводит к регулярному чувству боли как в пояснице, так и в других отделах. Хотя в действительности потенциал здорового позвоночника огромен - он вполне готов к серьезным нагрузкам.

Йогатерапия против боли в пояснице

Йога - один из самых эффективных способов предотвращения проблем позвоночника. Ее секрет в правильном распределении нагрузки на все тело, что снимает лишнее напряжение. Конечно, чтобы заняться йогой, не стоит дожидаться возникновения боли. Уже первые симптомы, такие как дискомфорт в пояснице, стянутость и напряжение мышц позвоночника — отличный повод начать выполнять упражнения. В комплекс асан йоги для позвоночника входят позы, вытягивающие позвоночник и укрепляющие мышечный корсет. Не стоит забывать, что заболевания спины негативно влияют и на другие внутренние органы. Поэтому позаботьтесь о себе до возникновения боли.

Научное доказательство эффективности йоги при боли в пояснице

Американские исследователи утверждают, что регулярная йога практика способствует снижению факторов риска такого распространенного недуга как боль в пояснице. Причем йога эффективна при уже активной фазе заболевания и используется как при острых, так и хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. В проведенном ими эксперименте приняли участие 90 человек. Одна часть из них в течение пяти месяцев посещала стандартные терапевтические занятия, а другая регулярно выполняла асаны йоги. Результаты этого исследования свидетельствовали о том, что ежедневные занятия йогой не только уменьшили боли в пояснице, но и благотворно повлияли на эмоциональное состояние пациентов.

Как справиться с резкой болью в пояснице

Возникновения боли в области пояснице допускать не следует, лучше начать заниматься её укреплением еще при первых признаках дискомфорта. Но если боль все-таки возникла, воспользуйтесь следующими советами. Сначала нужно снять спазм мышц и как его следствие болевые ощущения. Лучшим способом будет постельный режим. При сильной боли примите противовоспалительное лекарство. Как только острая боль отступила, можно перейти к занятиям на вытягивание. Растяжение мышечных тканей усиливает их кровообращение, а также улучшает отток венозной крови в пораженном месте, и воспаление уменьшается. Не лишними будут и компрессы. Использовать можно как горячие, так и холодные компрессы, а также контрастный душ. Все это помогает снять напряжение, а также вывести токсины.

Что делать если возникла боль в области поясницы?

Вот небольшой комплекс простых упражнений из йоги для людей страдающих от боли в пояснице:

Супта Ударакаршанасана

С согнутыми в коленях ногами растягиваем мышцы поясницы. В процессе выполнения данной асаны позвоночник скручивается мягко, при этом мышцы поясницы вытягиваются достаточно эффективно. Когда корпус ровно делается вдох. Скручивание выполняется на выдохе.

Супта Ударакаршасана 2

Со скрещенными ногами растягиваем мышцы поясницы. В процессе выполнения происходит растяжение больших подколенных сухожилий, а также мышц ягодиц.

Утанападасана

Лягте на спину и поднимаем прямую ногу вверх. Поясницу следует прижимать к полу. При этом тренируются как поясничные, так и подвздошные мышцы, а также пресс. Поднимать ноги следует поочередно.

Паршва падоттанасана

Лежа на боку поднимаем прямую ногу. Благодаря этому упражнению укрепляются и растягиваются приводящие мышцы бедра.

Ардха Шалбхасана

Выполняйте упрощенный вариант позы саранчи. Лежа на животе, поднимайте одну ногу на вдохе, опускать следует на выдохе. Держите ногу вверху как можно дольше. В данной асане происходит вытяжение живота и передней части бедра.

Бхуджангсана

Поза змеи также очень полезна для поясничного отдела позвоночника. Данная асана укрепляет спину и руки, растягивает грудные мышцы, позвоночник и живот. В результате практики данных асан позвоночный столб становится более гибким и подвижным, мышцы стабилизаторы укрепляются, что приводит к избавлению от болей в пояснице.

После выполнения данного комплекса обязательно выполните полное расслабление лежа на спине. Расслабьте все части тела. Расслабляйте тело, направляя свое внимание в те его части, с которых необходимо снять напряжение. Обращайте внимание в напряженные участки и расслабляйте их, отпуская суставы и мышцы. Дышать при этом следует более медленно и расслабленно.

Наиболее эффективные асаны, помогающие преодолеть боль в пояснице

Для растяжения, расслабления и укрепления поясницы также рекомендуют выполнять следующие упражнения из йоги.

Позы горы (Тадасана) делает осанку более правильной, оказывает укрепляющее воздействие на мышцы брюшной полости, обеспечивает правильный рост костей и освобождает спинные нервы.

Наклон вперед (Уттанасана) оказывает растягивающий эффект в области поясницы. Очень важно правильное выполнение для вытяжения. Тянитесь ребрами за линию колен, вытягиваться должна именно поясница.

Поза собаки головой вниз (Адхо Мукха Шванасана) очень эффективна для вытяжения поясницы. При правильном выполнении увеличивается пространство в крестцовой области, позвоночник вытягивается.

Поза связанного угла сидя (Баддха Конасана) используется для предупреждения возникновения радикулитов, протрузий, грыж.

Поза кошки (Марджариасана) полезна тем, что делает поясничные мышцы более эластичными. При выполнении данной асаны позвоночник вытягивается.

Спину также хорошо укрепляют и вытягивают легкие прогибы — поза саранчи (Шалабхасана), поза моста с опорой (Сету Бандха Сарвангасана), а также асаны на скручивание, например, позы мудреца (Маричиасана, Бхарадваджасана).

Не стоит забывать, что когда вы выполняете упражнения не следует допускать возникновения дискомфорта и тем более боли. После выполнения прогибов обязательно нужно выполнять наклоны. При выполнении скручиваний, необходимо расслаблять живот, вытягивать позвоночник.

 

! Данная статья носит лишь рекомендательный характер по включению описанных асан в Вашу практику. Заниматься йогой при проблемах с позвоночником стоит при непосредственном контроле опытного инструктора. Каждый человек уникален и ему необходим индивидуальный подход к построению практики и подбору наиболее эффективных асан.

 

Категория: Лечебные практики | Добавил: shadow9107 (21.11.2015)
Просмотров: 5113 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar