Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Лечебные практики

5 поз йоги, которые помогут вам похудеть

Моя работа в качестве инструктора по йоге и силовым видам спорта заключается в том, чтобы помогать спортсменам становиться более сильными и здоровыми, и один из моих самых любимых методов – это использование йоги для поддержания стабильного здоровья через постоянное движение.

У всех у нас в жизни бывают периоды, в которые мы выпадаем из ритма тренировок и упражнений. Вес у нас меняется, и когда мы становимся старше, то снижать и поддерживать его оказывается всё тяжелее. У недостатка физической нагрузки есть несколько причин – работа, путешествия, стресс и отпуск. Но благодаря йоге вы можете начать отстраивать своё тело всего одной позой за раз, и терять при этом вес.

Эти пять простых поз, связанные друг с другом в Виньяса, помогут вам увеличить частоту сердцебиения и испытают тело. Начните с изучения позиций и затем, по мере появления уверенности, переходите от одной к другой во всё более быстром темпе.

Описания и фотографии каждой позы находятся ниже. Чтобы завершить Виньяса, делайте следующее:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Выдохните и сложитесь вперёд.

2. Вдохните, сделайте полуподъём и вновь сложитесь вперёд.

3. Вдохните, отступите назад в планку и выдохните во время Чатуранги.

4. Вдохните, чтобы перейти в позу собаки, смотрящей вверх. Затем выдохните и перейдите в позу собаки, смотрящей вниз.

5. Шагните в сторону рук, вдохните и перейдите в полуподъём, выдохните и сложитесь вперёд.

6. Вдохните и встаньте прямо. Затем повторите.

Упражнения йоги для похудения

1. Полуподъём

Ноги вместе. Свесьтесь на бёдрах вперёд и положите руки на голени. Поднимите грудь и сведите лопатки, чтобы распрямить позвоночник.

2. Планка

Расположите руки под плечами. Подогните под себя пальцы ног и распрямите ноги. Распределите вес на ладони, разверните верхнюю часть спины и подожмите передние рёбра. Сожмите ноги и потянитесь копчиком к пяткам.

3. Чатуранга

Это движение начинается в планке. Тело должно оставаться напряжённым, а ноги подвижными. Держите локти близко к рёбрам и опускайтесь наполовину вниз. Это переход от планки к «собаке, смотрящей вверх».

4. Собака, смотрящая вверх

Разогните пальцы ног, загнутые во время планки, и позвольте бёдрам опуститься к полу. Вытяните грудь вперёд и вверх. Распределите вес тела на ладони и верхнюю часть ступней, когда будете сводить вместе лопатки.

5 Собака, смотрящая вниз

Ноги должны быть расставлены на ширине бёдер, а руки – на ширине плеч. Распределив вес тела на ладони, расширьте верхнюю часть спины и втяните передние рёбра и пупок. Плавно поставьте пятки на пол.

Для этих упражнений не нужно выходить из дома. Вы всегда сможете выполнить этот комплекс.

 
Категория: Лечебные практики | Добавил: shadow9107 (10.02.2017)
Просмотров: 354 | Теги: йога для похудения, упражнения йоги для похудеия, худеем с йогой | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar