Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Лечебные практики

4 замечательные позы из йоги для бегунов

Йога может помочь улучшить разные аспекты физической подготовки - от силы до выносливости и ментальной концентрации. Йога быстро становится предпочтительным способом дополнительного тренинга для бегунов. Эшли Вилламан, сертифицированный тренер по бегу и тренер по йоге, советует эти 4 позы для бегунов.

Поза воина I

Для чего: поясничная мышца, внешняя поверхность бедра

Как: стоя на коврике, сделайте выпад вперед, чтобы левое колено было согнуто под углом 90 градусов. Правая нога, оставленная назад, должна быть выпрямлена и располагаться под углом 45 градусов в тазобедренном суставе. Бедра направлены вперед, руки подняты над головой, взгляд сконцентрирован на руках. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Собака мордой вниз

Для чего: бедра, бицепс бедра, плечи

Как: Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и расположите ладони на полу, пальцы смотрят вперед. Отойдите назад, встав в позу отжимания, затем поднимите таз к потолку. Спина должна быть ровной. Если растяжки не достаточно, можно выполнять с оторванными от пола пятками, но при этом все равно тяните пятки к полу. Сделайте так несколько вдохов и выдохов.

Голубь

Для чего: ягодичные, грушевидные мышцы

Как: Перед тем, как растягивать правую ногу позади своего тела, начните с позы стола. Одновременно вытяните левую ногу, согнутую в колене, перед собой. При этом не должно быть дискомфорта в колене. Бедра напряжены, смотрят вперед, пока верх тела отклоняется назад, руки разводятся в разные стороны. Выполните несколько входов и выходов.

Ноги вдоль стены

Для чего: восстановление мышц и усиление растяжки

Как: Спиной лягте на пол, ноги вытяните вдоль стены. Это пассивная поза, которая требует от вас просто расслабиться и ровно дышать.

Категория: Лечебные практики | Добавил: shadow9107 (16.05.2015) | Автор: Ольга
Просмотров: 852 | Теги: йога для бегунов | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar