Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Асаны

Тадасана - техника выполнения и медитация

Со стороны может показаться, что вы просто стоите. Однако Тадасана является активной позой, которая помогает снять напряжение в спине, улучшить баланс, успокоиться. Её название происходит от санскритских слов "tada" (значение "горы") и "асана" (значение "позы"). Тадасана основополагающая поза для всех асан в положении стоя. Ощущение выравнивание позвоночника, мышечные движения и концентрация, которые Вы изучаете в ней необходимы для выполнения последующих асан йоги.

Польза тадасаны

При правильном выполнении поза уменьшает боли в спине, укрепляет бедра, колени, лодыжки, живот и ягодицы. Также полезна для облегчения пояснично-крестцового радикулита и для сокращения влияния плоскостопия. При регулярном выполнении положительно влияет на нервную систему человека.

Тадасана шаг за шагом

1. Встаньте ровно. Большие пальцы ног должны касаться друг друга. Пятки расположите немного обособленно. В результате вторые пальцы ног будут параллельны. Покачайтесь назад и вперед, затем из стороны в сторону. Постепенно уменьшайте это колебание до полной остановки.

2. Бедра заверните во внутрь, подтяните колени, слегка напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса, уберите поясничный прогиб.

3. Отведите лопатки назад и вниз, расправляя спину. Руки расположите вдоль тела, слегка наружу.

4. Удлините шею. Не задирайте подбородок. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны все быть в одной линии.

5. Сохраняйте свое дыхание гладким и ровным. Мягко и расслабленно смотрите вперед к линии горизонта.

6. Затем вообразите линию потока энергии проходящую вдоль ваших внутренних бедер к паху, и оттуда через все тело, шею и голову. Представьте как ваш позвоночник вытягивается и выравнивается.

7. Оставайтесь в Тадасане 1 минуту.

Стойте ровно

Практиковать Тадасану следует много раз в течение дня. Например, чистя зубы, стоя в очереди или когда едите в лифте. Когда вы вспоминаете о тадасане и начинаете стоять и сидеть более ровно в течение дня, боли и напряжения в спине становиться меньше, появляется спокойствие и равновесие, ум приобретает ясность.

Тадасана и легкая медитативная практика

Для медитации в тадасане обратите внимание на свое дыхание. Примите «позу горы» и затем закройте глаза, позволив дыханию быть легкими и естественными. Направьте свое внимание на ваши ноги и чувствуйте то, что происходит в них. Как вы стоите? Замечайте все небольшие изменения, имеющие место здесь и сейчас. Найдите правильное положение и остановитесь в нем. Вы, вероятно, найдете его, поскольку вы скорее всего почувствуете, что даже когда вы просто стоите в тадасане Ваши ноги делают постоянные движения, чтобы держать Вас вертикально. Это природа равновесия. Спокойствие и уверенность в этой позе дает ответ на многие вопросы в нашей жизни. Поэтому тадасана подходит для практики медитации как новичкам, так и регулярно практикующим. Практика стоять спокойно, уверенно и осознанно в позе горы учит Вас такой же жизни.

Горы считаются священными, воплощая страх и гармонию, резкость и величественность. Возвышаясь над нашей планетой, они подзывают и сокрушают их чистым присутствием. Их сущность характеризуется безусловной твердостью. Горы - место видений, где можно коснуться панорамного масштаба мира природы и его перекрестка с хрупким, но стойким течением жизни. Горы играли ключевые роли в нашей истории и предыстории. Горы символизируют прочное присутствие и неподвижность. В медитативной практике может быть полезно иногда «одолжить» эти замечательные типичные качества гор и использовать их.

Категория: Асаны | Добавил: shadow9107 (12.12.2015)
Просмотров: 1926 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar