Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Асаны

Йога для детей

Физическим воспитанием детей нужно заниматься с самого раннего возраста. Если ребенок растет в атмосфере здорового образа жизни, то став взрослым, он будет продолжать его придерживаться. Хорошим выбором может стать детская йога. Отсутствие резких движений позволяет не нагружать молодой организм. Философия этой практики учит уважать свое здоровье и контролировать эмоциональное состояние.

Чем полезна йога для детей, и когда начинать?

Комплексный баланс физических и дыхательных упражнений, проверенный веками, способствует правильному становлению всех систем. Польза детской йоги неоспорима. Мягкое воздействие на организм приводит к развитию гибкости и укреплению костной системы без риска травм и растяжений. Формируется правильная осанка и стопа. Минимизируются предпосылки ожирения. Снижается гиперактивность, которая присуща многим современным детям. Увеличивается внимание и концентрация, что способствует улучшению обучения в школе. Натренированный организм легче справляется с сезонными заболеваниями.   

Помимо упражнений, в йоге существуют еще и аспекты настроя, которые невозможно объяснить очень маленьким детишкам. Поэтому первые пробные занятия проводят после 3-4 лет, а полноценные тренировки начинаются с шестилетнего возраста. Именно в этот период человек уже правильно оценивает свой внутренний мир и тело, адекватно реагирует на наставления и проявляет самостоятельность.

Особенности проведения и подготовка к занятиям

Первое знакомство проходит в форме игры, так ребенку легче адаптироваться к новой среде. Лучше начинать занятия в группе сверстников или с родителями. Йога для детей имеет некоторые отличия от взрослого комплекса:

  • не читаются мантры и не проводятся медитации;
  • исключается длительное нахождение в перевернутом положении и стояние на голове;
  • нет строгого контроля за дыханием;
  • больше динамики, чем статичных поз.

Есть общие правила для взрослых и детей, которые направлены на повышение эффективности тренировок и исключения их отрицательного влияния. Во-первых, за 1-2 часа до начала занятий следует воздержаться от приема пищи. Соблюдать водный баланс. Во-вторых, во время простуды или других заболеваний, отложить занятия. В-третьих, не делать упражнения через силу. Они должны приносить удовольствие и хорошее настроение.

 

Комплекс упражнений

Детская йога достаточно легка для понимания, так как многие асаны имеют названия животных и насекомых и имитируют их поведение. Также они имеют схожесть с предметами быта, техникой и окружающей средой. Ребенку доступно для понимания как дует ветер или как бабочка машет крыльями. Такие ассоциации хорошо запоминаются, а тренировка превращается в увлекательную игру.

  1. Слон. Стоя на ногах, медленно нагнуться вперед. Сомкнув руки в замочек, покачивать ими вправо и влево, подражая движениям хобота.
  2. Корова. Присесть на пятки, носки в разные стороны. Руки сцеплены сзади. Поднять правый локоть вверх, а левый вниз. Затем медленно поменять руки.
  3. Аист. Встать - ножки вместе, ручки вытянуть вдоль туловища. Подняв ручки перед собой и выдыхая, направить их вниз, сгибаясь в поясе. Прижать подбородок к коленям, а руками взяться за лодыжки.
  4. Вулкан. Широко поставить ножки, соединить ладошки на уровне груди и вдохнуть. Поднять ручки вверх и выдыхая, развести их в стороны, возвращая в исходное положение.
  5. Кобра. Лечь на живот и упереться на согнутые локти. Медленно поднять переднюю часть туловища, максимально прогибая спину. Задержаться в таком положении несколько секунд.
  6. Кузнечик. Лежа на животе, упираясь подбородком в пол, вытянуть руки вдоль туловища. Сжать кулаки и опираясь на них, поднять правую ногу. Принять исходное положение и повторить с левой ногой.
  7. Лев. Сидя на полу, подложить стопы под ягодицы. Глубоко дышать. Опустить корпус вперед и зарычать.
  8. Крендель. Скрестив ноги, сесть на пол. Правая ручка на левом колене, а другая максимально отведена назад и касается ладошкой пола. Повторить с другой стороны.

Эти упражнения делают ежедневно ил 2-3 раза в неделю, лучше в утренние часы. Наибольшего успеха можно добиться при совместных занятиях. Тренируйтесь вместе со своими детьми и будьте здоровы.

Категория: Асаны | Добавил: marantochka (07.01.2017)
Просмотров: 482 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar