Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Йога » Асаны

Асана – путь к физическому и духовному совершенству

Асана в переводе с санскрита означает поза. Неотъемлемой частью любого направления йоги являются асаны. Это определенные положения тела, в которых происходит достижение гармонии, совершенствуется тело и дух. Выполнение асан помогает победить болезни, справиться со стрессом, обрести состояние умиротворенности.
Классические направления йоги не пользуются массовой популярностью, в основном отдается предпочтение фитнес йоге: гимнастике и растяжке. Занятия помогают придать телу хорошую гибкость, развить все существующие мышцы. Йога широко используется как лечебная гимнастика для восстановления после травм и болезней. Именно такие занятия построены на использовании только асан, без углубления в медитации и дыхательные практики.

Польза занятий йогой доказана и неоспорима. Выполняя асаны, практикующий развивает все группы мышц. Работая, мышцы стимулируют приток крови к определенным участкам тела, что улучшает работу внутренних органов.

Хороший преподаватель йоги способен определить возможности ученика, необходимые нагрузки по силе и длительности для достижения конкретных поставленных целей. Поэтому и асаны для каждого ученика необходимо подбирать индивидуально. Для людей с заболеваниями существуют облегченные позы, также применяется специальное оборудование, например ремни или кирпичи для йоги. Более продвинутые ученики без физических ограничений могут выполнять более сложные асаны йоги, которые требуют значительной силы и гибкости. Результатом тренировок, учитывающих индивидуальные особенности практикующего, станет улучшение общего состояния организма: мышечной ткани, кожного покрова, внутренних органов. Размеренные упражнения, совмещенные с правильным дыханием, способствуют укреплению нервной системы и повышению устойчивости к стрессу.

Выполняя асаны очень важно следить за техникой, поэтому заниматься следует только с опытным инструктором. Неправильное выполнение асан может нанести вред здоровью. Позы стоит фиксировать от 10 секунд до минуты. Продолжительность фиксации зависит от мастерства ученика. Находясь в какой-либо асане, Вы не должны ощущать дискомфорта, возможно лишь легкое чувство вытяжения.

Практикуя асаны, вы научитесь отстраняться от окружающих проблем, быть более сосредоточенными и умиротворенными. Застывший в асане, человек становится частью некой космической сущности. Рассеянное сознание концентрируется на одном объекте внутри себя или вне.

На физическом уровне это работает следующим образом: напрягая мышцы, человек воздействует на работу всех внутренних органов, в том числе нервную систему, позвоночник и скелет в целом. Смена поз становится механизмом управления нервной системой. При этом усиливаются о защитные функции организма, оздоравливая и укрепляя его.

Виды асан

Асаны классической йоги подразделяют на шесть типов по способу выполнения: балансовые, растягивающие, сдавливающие, скручивающие, силовые и перевернутые.

Балансовые асаны

Выполнение асан на баланс направлено на удержание определенного положения в пространстве, благодаря работе групп мышц, отвечающих за удержание сложных положений. Они улучшают осанку, походку и устойчивость практикующего их человека

Примером  асаны на баланс можно назвать Бакасану, когда тело с выдвинутой вперед головой  опирается на руки, чуть согнутые в локтях, ноги оторваны от пола. Сложное на первый взгляд, это упражнение легко удастся выполнить, если сосредоточиться на удержании равновесия, отбросив мысли, страхи и сомнения.

Асаны на растяжение

Растягивающие асаны способствуют развитию всех скелетных мышц тела. Много упражнений направлено на растяжение мышц у позвоночника, оказывая  на него укрепляющее и оздоравливающе действие. Однако не стоит выполнять их самостоятельно без предварительных тренировок и совета инструктора, так как они требуют высокой степени подготовки и хорошей растяжки. Примеры растягивающих асан: поза верблюда (Уштрасана), поза кобры (Бхуджангасана), поза головой в колени (Пашимотанасана).
Бхуджангасана (поза кобры) хороша для людей, страдающих смещениями позвонков. Правильное ее выполнение способно вернуть каждый позвонок на свое место. Однако выполнять её стоит строго с инструктором, так как на первый взгляд простую асану, мало кто сразу выполняет верно.

Сдавливающие асаны

Асаны сдавливания направлены на изменение объема определенных областей тела, провоцирующих повышение давления в них. Особенно эффективны во взаимодействии с правильным дыханием. Например, к сдавливающим асанам можно отнести Гомукхасану (позу коровы).

Асана на скручивание

Асаны скручивания направлены на работу групп мышц, расположенных по бокам. Выполнение всех асан этой группы возможно только для людей, имеющих определенный опыт и большой стаж тренировок, новички не допускаются к выполнению скручиваний или выполняют их в облегченном варианте под присмотром инструктора. Основным правилом при выполнении скруток является расслабленный живот и правильное положение спины. Примеры скруток: поза треугольника (Уттхита Триконасана), поза мудреца Маричи (Маричиасана), поза наклона головы к колену (Паривритта джану ширшасана).

Силовые асаны

Силовые асаны требуют большого напряжения мышц. Например поза Чатуранга Дандасана является кошмаром для многих новичков, но это одна из основных асан йоги, которая делает тело сильным.

Перевернутые асаны

Асаны, основанные на перевороте тела с ног на голову, направлены на изменение направления и скорости движения жидкостей в теле. Если взять Ширшашану (позу на голове), то ее исполнение обеспечивает приток крови к головному мозгу, питая и активизируя его работу. Однако неправильное ее исполнение может привести к серьезным травмам позвоночника. Немного проще стойка на предплечьях Пинча Маюрасана, но она также требует правильного исполнения. Перевернутые асаны тонизируют работу мозга, улучшают кровообращение, оказывают оздоравливающее действие на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, ЛОР органы, улучшают остроту зрения.

Современная йога имеет множество течений, в которых любой найдет себе подходящее по темпераменту, физической подготовке и здоровью. Каждый, кто начинает познавать асаны йоги, получит пользу для тела и разума. Стоит только выбрать направление и инструктора, подходящих именно для Вас.

Категория: Асаны | Добавил: shadow9107 (06.11.2014)
Просмотров: 2381 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar