Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Занятия в клубе

Сколько калорий можно сжечь плаванием?

плавание сжигает калорииПочти наверняка вы ведёте учёт поступления и расхода калорий. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задумывались о том, сколько энергии вы тратите, когда приходите в плавательный бассейн на тренировочный заплыв.

Безопасный метод потери калорий

 

Плавание, бесспорно, является эффективным способом сжигания калорий. И, поскольку оно относится к нетравмоопасным видам спорта, то не оказывает негативного влияния на такие проблемные зоны, как поясница и колени. Поэтому, если вы когда-то получили травму, но хотите заняться спортом, в котором тратится много энергии, то плавание будет являться для вас прекрасным выбором.

Но сколько же, на самом деле, калорий можно сжечь таким образом? И как плавание соотносится с другими кардио упражнениями, например, с бегом или ездой на велосипеде?
На этот вопрос нет однозначного ответа, но мы можем дать вам несколько цифр для размышления.

Сколько калорий сжигается во время плавания?

 

плавание для похуденияЗдесь есть несколько переменных, которые нужно иметь в виду. Во-первых, на то, сколько калорий сжигается, сильно влияет ваш вес. В целом, чем больше вы весите, тем больше энергии тратите.
Но не всё так просто. Также на количество калорий, которые вы сожжёте во время плавания, влияет ваш метаболизм, а он не зависит от того, сколько вы весите.

Скорость метаболизма человека посчитать сложно, поэтому приведённые ниже цифры основаны на скорости базового метаболизма для среднестатистического человека соответствующей весовой категории.

На сайте Nutristrategy com есть средние показатели, взятые из материалов исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти данные были получены в результате оценки одного часа плавания, а не проплываемой дистанции.

И, разумеется, они различаются в зависимости от веса:
• 59-кг человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 590 калорий, если будет плавать быстро, и 413 калорий, если будет плавать более медленно.
• 70-кг человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 704 калории, если будет плавать быстро, и 493 калории, если будет плавать более медленно.
• 82-кг человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 817 калорий, если будет плавать быстро, и 572 калории, если будет плавать более медленно.
• 93-кг человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 931 калорию, если будет плавать быстро, и 651 калорию, если будет плавать более медленно.

Другие стили плавания и сжигание калорий

 

плавание в бассейнеТакие данные были получены не только для вольного стиля. В целом, согласно Nutristrategy, плавая на спине, можно сжигать то же самое количество калорий, что и медленно плавая вольным стилем.

Плавая брассом в течение одного часа, вы потратите примерно такое же количество энергии, что и быстро плавая вольным стилем.

Но королём всех стилей в вопросе сжигания калорий является баттерфляй. Поплавайте так один час (если сможете) и вы потратите от 649 калорий (при весе 59 кг) до 1024 калорий (при весе 93 кг).

А если сравнить его с другими видами спорта?
Зная эти цифры, как вы думаете, является ли плавание лучшим вариантом для человека, который хочет сжигать калории?

На самом деле, нет. Из всех занятий, которые перечислены на Nutristrategy, больше всего калорий сжигает езда на лыжах в гору по пересечённой местности (удачи вам в этом занятии!) Но среди самых распространённых видов спорта, развивающих выносливость, плавание не сдаёт свои позиции.

Лидеры по сжиганию калорий

 

бег сжигает калории

Бег
Бегая один час со скоростью 1,6 км за 9 минут, в зависимости от веса, можно сжечь от 649 до 1024 калорий. Чем быстрее вы бежите, тем выше эта цифра. Это соответствует широко распространённому мнению о том, что бег является самым лучшим кардио упражнением для потери веса.

Езда на велосипеде
Поездив на велосипеде один час со скоростью 24 км/ч, в зависимости от веса, можно сжечь от 590 до 931 калории.

Таким образом, плавание имеет полное право находиться в центре дискуссии. А если принять во внимание, как мало проблем оно доставляет суставам, то этой тренировкой вы можете спокойно наслаждаться, зная при этом, что она ещё и даёт результаты.

 
Категория: Занятия в клубе | Добавил: shadow9107 (29.07.2017)
Просмотров: 111 | Теги: плавание сжигает калории, плавание для похудения, плавание, сжигание каллорие | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar